一般来说，正确跑步且不过度对膝盖伤害较小，但若跑步方式、强度、时间不当或身体素质较差，可能会导致膝盖受伤。
每天跑步是否对膝盖有伤害，取决于多个因素，包括跑步的方式、强度、时间、个人身体状况等。一般来说，如果采取正确的跑步方法，并且逐渐增加跑步的强度和时间，跑步对膝盖的影响是比较小的。但是，如果跑步的方式不正确，或者过度跑步，可能会导致膝盖受伤。
以下是一些可能导致跑步对膝盖有伤害的原因：
1.跑步姿势不正确：如果跑步时膝盖内扣、过度弯曲或过度伸展，可能会增加膝盖的压力和磨损。
2.过度跑步：过度跑步可能会导致膝盖疲劳和受伤。建议逐渐增加跑步的强度和时间，避免突然增加跑步的距离或速度。
3.地面不平整：跑步时在不平整的地面上，如石子路或山路，可能会增加膝盖的冲击力和受伤的风险。
4.鞋子不合适：不合适的鞋子可能会影响跑步的姿势和膝盖的支撑，增加受伤的风险。
为了减少跑步对膝盖的伤害，可以采取以下措施：
1.正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部保持正直，手臂自然摆动，膝盖微微弯曲，避免过度内扣或外展。
2.逐渐增加跑步强度和时间：避免突然增加跑步的距离或速度，每周增加的跑步距离不应超过10%。
3.选择合适的跑步场地：选择平整、柔软的跑步场地，避免在不平整的地面上跑步。
4.穿着合适的鞋子：选择具有良好支撑和缓冲性能的跑鞋，根据自己的脚型和跑步方式选择合适的鞋子。
5.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸放松，帮助减少肌肉紧张和受伤的风险。
6.给膝盖足够的休息时间：避免连续跑步，给膝盖足够的时间恢复和修复。
7.注意身体信号：如果在跑步过程中感到膝盖疼痛、肿胀或不适，应立即停止跑步，并休息一段时间。如果症状持续或加重，应咨询医生的建议。
需要注意的是，对于某些人群，如患有膝盖疾病、肥胖、年龄较大或身体状况不佳的人，跑步可能不适合或需要特别注意。在开始跑步前，最好咨询医生或专业的运动教练的建议，以确保自己的身体状况适合跑步运动。
总的来说，正确的跑步方式和适度的跑步量可以带来许多健康益处，包括增强心肺功能、提高身体代谢率、改善心理健康等。如果能够注意跑步的技巧和注意事项，并结合适当的热身和拉伸，跑步对膝盖的影响是可以控制的。
