得了腰椎间盘突出应注意休息和姿势、适度运动、控制体重、避免诱发因素、注意保暖，并定期随访，孕妇、老年人等特殊人群需特别注意。
1.休息和姿势：
休息：在急性发作期，应尽量卧床休息，避免长时间站立或坐着。
姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲或过度伸展腰部。睡觉时，可以使用硬板床，并在腰部下方垫一个小枕头，以保持腰部的自然曲度。
2.运动和锻炼：
适度运动：可以进行一些适度的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，但要避免过度劳累和剧烈运动。
强化核心肌群：通过锻炼腹部和背部的肌肉，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部的稳定性。
3.体重管理：
控制体重：过重会增加腰部的负担，导致病情加重。保持健康的体重有助于减轻腰部的压力。
4.避免诱发因素：
避免长时间弯腰：如搬重物时，应先蹲下，再抬起物体，避免直接弯腰。
避免久坐：长时间坐着会使腰部肌肉紧张，应定期起身活动。
避免腰部受伤：在进行重体力劳动或运动时，要注意保护腰部，避免受伤。
5.注意保暖：
寒冷刺激：腰部受寒会加重疼痛，应注意保暖，尤其是在季节变化时。
6.定期随访：
按照医生的建议定期进行复查，了解病情的发展情况。
如有需要，及时调整治疗方案。
对于特殊人群，需要注意以下几点：
1.孕妇：腰椎间盘突出在孕妇中较为常见。除了上述注意事项外，还应注意避免长时间站立和行走，选择舒适的鞋子。如果疼痛严重，应及时就医。
2.老年人：随着年龄的增长，腰椎间盘的退行性变化更为明显。老年人在治疗和康复过程中可能需要更多的时间。同时，要注意预防跌倒，避免因摔倒导致腰部受伤。
3.有病史的人群：如果有其他疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎等，可能会影响腰椎间盘突出的治疗和康复。在治疗过程中，应密切关注病情变化，并告知医生其他病史。
总之，腰椎间盘突出需要综合治疗和长期管理。在日常生活中，要注意保持良好的姿势和习惯，避免诱发因素。如果出现疼痛等症状，应及时就医，并按照医生的建议进行治疗和康复。
