练完肱二头肌后胳膊剧痛且伸不直，通常3-7天恢复，但具体时间因人而异，取决于肌肉损伤程度、个人体质、治疗方法和康复训练等因素。在恢复期间，可采取休息、冷敷、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗等措施缓解疼痛，促进恢复。
练完肱二头肌后胳膊剧痛且伸不直，通常需要3-7天才能恢复，但具体时间因人而异。以下是一些可能影响恢复时间的因素：
1.肌肉损伤程度：如果肌肉拉伤或撕裂的程度较轻，恢复时间可能相对较短；如果损伤严重，可能需要更长时间来恢复。
2.个人体质：不同人的身体素质和恢复能力不同。一些人可能恢复较快，而另一些人可能需要更多时间。
3.治疗方法：采取适当的治疗方法可以帮助加速恢复。这包括休息、冷敷、热敷、按摩、物理治疗等。
4.康复训练：在恢复期间进行适当的康复训练可以增强肌肉力量和灵活性，促进恢复。但如果训练不当，可能会延长恢复时间。
需要注意的是，如果胳膊疼痛持续时间较长、症状加重或出现其他异常情况，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
在恢复期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和促进恢复：
1.休息：给肌肉足够的时间休息，避免过度使用受伤的胳膊。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤的肌肉，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如电疗、超声波治疗等，以帮助加速恢复。
6.药物治疗：可以服用一些止痛药或消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
总之，练完肱二头肌后胳膊剧痛且伸不直需要引起重视，但也不必过于担心。采取适当的治疗方法和注意休息，大多数情况下可以在3-7天内恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
