腰椎间盘突出要做什么运动锻炼

腰椎间盘突出患者适合进行腰部伸展、腹肌训练、腰部旋转运动、游泳和瑜伽等运动，但要根据病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，同时日常生活中要注意保持良好坐姿、选择合适床垫、避免提重物和腰部保暖。

1.腰部伸展运动：仰卧位，双膝屈曲，尽量贴近胸部，双手抱小腿，腰部肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.腹肌训练：仰卧位，双腿伸直抬高，与地面呈30度，坚持10秒，20次为一组，每天早晚各一组。

3.腰部旋转运动：取站位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部按顺时针和逆时针方向分别旋转，每次旋转20圈，每天早晚各一组。

4.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，增强腰部的稳定性。

5.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部疼痛。

需要注意的是，在进行运动锻炼时，应根据自己的病情和身体状况选择合适的运动方式和强度。如果疼痛较为严重，应先休息，待疼痛缓解后再逐渐开始运动。同时，运动锻炼应持之以恒，才能取得良好的效果。

此外，对于腰椎间盘突出的患者，日常生活中还应注意以下几点：

1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。

2.选择合适的床垫，避免睡过软或过硬的床。

3.避免提重物，重物最好采用下蹲的姿势提起。

4.注意腰部保暖，避免着凉。

需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您有腰椎间盘突出的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。