手腕软组织损伤后，应采取以下急救和治疗措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在损伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：根据恢复情况，逐渐进行手腕的屈伸、旋转等活动，防止粘连和肌肉萎缩。
8.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
9.注意事项：
避免提重物和过度使用手腕。
佩戴合适的护腕，提供支撑和保护。
按医生建议进行治疗和康复训练。
如果症状持续不缓解或加重，及时复诊。
需要注意的是，对于老年人、糖尿病患者或免疫系统较弱的人群，手腕软组织损伤可能需要更长时间才能恢复，并且更容易出现并发症。在这些情况下，应密切关注症状的变化，并遵循医生的建议进行治疗。此外，长期从事重复性手腕动作的职业人群，如键盘手、程序员等，容易发生手腕软组织损伤，应注意预防，如定期休息、保持正确的姿势、进行手腕伸展运动等。
