无氧运动包括短跑、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等。
1.短跑
如100米、200米短跑。短跑时，运动员需要在短时间内达到较高的速度，肌肉在缺氧状态下快速产生能量，以满足身体的运动需求。由于运动强度大，持续时间短，短跑过程中主要依靠无氧代谢供能。
2.俯卧撑
俯卧撑是一种常见的自重训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等部位。进行俯卧撑时，身体需要克服自身重力，肌肉快速收缩完成动作，属于无氧运动。不同的俯卧撑姿势和难度级别可以针对不同的肌肉群进行锻炼，如标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等。
3.仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。在做仰卧起坐时，腹部肌肉需要快速发力将上半身抬起，这个过程中肌肉处于无氧代谢状态。仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量和耐力，有助于塑造腹部线条。
4.卷腹
卷腹也是针对腹部肌肉的训练动作，与仰卧起坐类似，但动作幅度和难度有所不同。卷腹时，上半身抬起的角度相对较小，更侧重于锻炼腹直肌的上部。卷腹同样是通过肌肉的快速收缩来完成动作，属于无氧运动。
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