对于社交恐惧症，自我治疗可以采取了解病症、暴露疗法、认知行为疗法、深呼吸和放松技巧、保持健康生活方式以及寻求支持等措施，严重者需寻求专业治疗。
1.了解社交恐惧症
社交恐惧症是一种焦虑障碍，患者会对社交场合或人际交往产生过度的恐惧和不安。了解社交恐惧症的症状、原因和治疗方法可以帮助患者更好地应对自己的问题。
2.暴露疗法
暴露疗法是一种有效的治疗社交恐惧症的方法。患者可以通过逐渐暴露在社交场合中，来减轻对社交的恐惧和不安。例如，患者可以参加社交活动、与他人交流、公开演讲等。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种通过改变患者的思维方式和行为习惯来治疗社交恐惧症的方法。患者可以通过学习应对焦虑和恐惧的技巧，来减轻对社交的恐惧和不安。
4.深呼吸和放松技巧
深呼吸和放松技巧可以帮助患者减轻焦虑和紧张情绪。患者可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松自己。
5.健康生活方式
健康的生活方式可以帮助患者减轻焦虑和紧张情绪。患者可以通过保持良好的饮食习惯、适量运动、充足睡眠等方式来保持身体健康。
6.寻求支持
寻求支持可以帮助患者减轻焦虑和紧张情绪。患者可以与家人、朋友、心理咨询师等交流，寻求他们的支持和理解。
需要注意的是，对于严重的社交恐惧症患者，可能需要专业的治疗帮助。如果您或您身边的人有社交恐惧症的问题，请及时寻求专业的帮助。
