有营养的鱼主要有三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲈鱼、鳗鱼等，不存在绝对的十大最有营养的鱼这一说法。
1.三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有助于降低心脏病和中风的风险，维持心脏正常功能，还能促进大脑发育，对神经系统健康有益。维生素D可促进钙吸收，对骨骼健康有重要作用。
2.金枪鱼
金枪鱼是优质蛋白质的良好来源，同时含有丰富的维生素D和多种矿物质，如硒、镁等。维生素D有助于钙的吸收，利于骨骼健康；硒具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤；镁参与体内多种酶促反应，对维持心脏正常节律和肌肉功能有重要意义。
3.鳕鱼
鳕鱼蛋白质含量高，脂肪含量低，富含维生素B12、磷、硒等营养成分，且易于消化吸收。维生素B12参与红细胞生成和神经系统功能维持；磷是构成骨骼和牙齿的重要成分；硒能增强免疫力，预防心血管疾病。
4.鲈鱼
鲈鱼肉质鲜嫩，营养丰富，富含蛋白质、维生素A、B族维生素和矿物质等。适量吃可补充人体所需营养物质，维生素A有助于维持正常视觉功能，B族维生素参与能量代谢。
5.鳗鱼
鳗鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、D和钙，还含有丰富的磷脂和多种必需氨基酸。磷脂对大脑和神经系统发育有重要作用，必需氨基酸是人体不能自身合成、必须从食物中摄取的氨基酸。
