对于腰椎间盘突出压迫坐骨神经的患者，适当的锻炼可以缓解症状，如腹肌和背肌的锻炼、腰部伸展运动、腰部旋转运动、退步走等，但应避免过度劳累和剧烈运动，如有疼痛加重应及时就医。
1.腹肌和背肌的锻炼：
仰卧起坐：可以增强腹部肌肉力量，有助于维持脊柱的稳定性。
平板支撑：可以锻炼腹部和背部的核心肌群。
游泳：特别是蛙泳，对腰部肌肉有很好的锻炼作用。
2.腰部伸展运动：
仰卧伸展：平躺在床上，两腿伸直，两手抱住膝盖尽量贴近胸部，保持10秒，重复10次。
拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.腰部旋转运动：
站立位，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，拇指按压在腰部脊柱两侧的骶棘肌处，腰部由左向右转动10次，再由右向左转动10次。
仰卧位，以右足跟腱部为轴心，抬起右腿30度，然后还原，左右腿交替进行，共20次。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度劳累和剧烈运动，以免加重症状。同时，如果疼痛明显或症状加重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。此外，对于孕妇、老年人、有其他疾病的人群，锻炼前应咨询医生的意见。
