要想快速排便，可以食用高纤维食物、水分、酸奶、香蕉等，还应养成良好的排便习惯、适度运动、减少压力，必要时及时就医。
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
2.水分：保持充足的水分摄入对于预防便秘非常重要。水可以使粪便变软，更容易排出体外。
3.酸奶：富含益生菌的酸奶可以改善肠道菌群，促进消化。
4.香蕉：香蕉含有丰富的钾和膳食纤维，有助于缓解便秘。
5.其他水果：梨、火龙果等水果也可以起到促进排便的作用。
需要注意的是，食物对于便秘的缓解作用因人而异，而且对于严重的便秘问题，食物可能无法完全解决。此外，一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有肠道疾病的人群，在选择食物缓解便秘时需要特别注意，最好在医生或营养师的指导下进行。
除了饮食调整，以下方法也可以帮助缓解便秘：
1.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
2.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.避免久坐：长时间久坐会影响肠道蠕动，增加便秘的风险。
4.减少压力：长期的压力和焦虑可能会导致肠道功能紊乱，加重便秘。
如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。医生可能会根据具体情况给予药物治疗或其他建议。
