自我检测腰椎间盘突出的方法包括直腿抬高试验、加强试验、仰卧挺腹试验、屈颈试验及神经系统检查等，但这些方法只能初步判断，不能确诊。如果出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医，进行详细检查和诊断。确诊后，患者应保持良好姿势、加强腰部肌肉锻炼、注意腰部保暖、避免腰部受伤，并在医生指导下进行治疗。
1.直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，轮流抬高，若抬高在70°~90°以内，即出现该侧的放射性疼痛，称为直腿抬高试验阳性。
2.加强试验：当直腿抬高试验阳性时，缓慢降低患肢高度，待疼痛消失后，再突然背伸踝关节，如引起下肢放射痛即为加强试验阳性。
3.仰卧挺腹试验：患者仰卧，做挺腹抬臀的动作，使腰部离开床面，如果出现腰部及患侧下肢放射痛即为阳性。
4.屈颈试验：患者取坐位或半卧位，两腿伸直，主动或被动屈颈，若出现下肢放射痛即为阳性。
5.神经系统检查：包括感觉、运动、反射等方面的检查，以了解是否存在神经受压的症状。
需要注意的是，自我检测方法只能初步判断是否存在腰椎间盘突出，但不能确诊。如果出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
对于腰椎间盘突出的患者，以下是一些建议：
1.保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站等，尽量保持腰部挺直。
2.加强腰部肌肉锻炼：可以进行腰背肌的锻炼，如仰卧起坐、三点支撑法、五点支撑法等。
3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在寒冷季节。
4.避免腰部受伤：避免重物撞击、腰部扭伤等。
5.及时就医：如果症状加重或出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行治疗。
总之，腰椎间盘突出的自我检测方法只能作为初步判断，如果出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。
