跟骨骨折术后康复锻炼非常重要，包括被动活动、肌肉收缩、平衡训练、强化力量、本体感觉训练、逐渐负重、恢复正常活动和运动训练等，应根据个人情况制定方案，并在医生或物理治疗师指导下进行，同时注意护理和不适就医。
1.术后第1阶段（0-2周）
休息和抬高患肢：术后将患肢抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
活动足趾：屈伸足趾，促进血液循环。
被动活动：在医生或物理治疗师的指导下，进行被动的踝关节活动，避免关节僵硬。
2.术后第2阶段（2-6周）
增加活动度：逐渐增加踝关节的活动范围，但要避免过度活动。
肌肉收缩练习：进行股四头肌、小腿三头肌的等长收缩练习，增强肌肉力量。
平衡训练：使用平衡板或平衡垫进行平衡训练，提高身体的稳定性。
3.术后第3阶段（6-12周）
强化肌肉力量：进行更加强化的肌肉力量训练，包括踝关节的内外翻、屈伸等运动。
本体感觉训练：通过平衡训练、协调性训练等提高本体感觉。
逐渐负重：在医生的指导下，逐渐增加患肢的负重，直至完全负重。
4.术后第4阶段（12周以后）
恢复正常活动：进行日常生活活动和运动，如步行、跑步、跳跃等。
运动训练：根据个人情况进行专项运动训练，提高运动能力。
定期复查：定期进行X光检查，评估骨折愈合情况，并根据医生的建议进行调整。
需要注意的是，康复锻炼应根据个人情况制定个性化的方案，并在医生或物理治疗师的指导下进行。同时，术后的护理和注意事项也非常重要，如保持伤口清洁、避免过度劳累、注意饮食等。如果在康复过程中出现疼痛、肿胀等不适，应及时就医。
