肺气虚怎么锻炼好呢

来源:民福康

肺气虚适合的锻炼方式及锻炼注意事项。锻炼方式包括有氧运动(散步、慢跑、游泳)、传统运动(太极拳、八段锦、五禽戏)和呼吸锻炼(深呼吸、缩唇呼吸、腹式呼吸),不同运动有不同的特点、适用人群及注意要点;锻炼注意事项有循序渐进,避免运动过量导致身体不适;选择空气清新、无污染的锻炼环境并注意保暖;运动前做好热身,穿合适的服装和鞋子;特殊人群(儿童、老年人、孕妇、患有基础疾病人群)需根据自身情况,谨慎选择锻炼方式并注意安全,有基础疾病者锻炼前应咨询医生制定个性化方案。

一、肺气虚适合的锻炼方式

1.有氧运动:

散步:散步是一种温和的有氧运动,能够增强心肺功能。对于肺气虚的人来说,坚持每天散步30分钟以上,可促进血液循环,提高肺部的气体交换效率。一般选择在空气清新的公园、河边等地方散步,步伐可根据自身情况调整,以微微出汗、呼吸稍有加快但仍能正常对话为宜。年龄较大、身体较为虚弱的肺气虚患者,散步速度可适当放慢,避免过度劳累。有心脏病史或其他严重基础疾病的患者,在散步前最好咨询医生的建议,并且散步过程中要携带急救药品。

慢跑:慢跑比散步的运动强度稍大,能更有效地锻炼心肺功能。开始时可先进行短距离慢跑,如每次1015分钟,每周23次,之后根据身体适应情况逐渐增加时间和频率。慢跑时要注意呼吸节奏,一般采用两步一呼、两步一吸的方法。青少年和中年肺气虚人群若身体状况较好,可尝试慢跑,但如果有膝关节疾病等病史,应谨慎选择,可先进行适当的关节康复训练后再考虑慢跑。

游泳:游泳是一种全身性的运动,在游泳过程中,人体需要不断地调节呼吸,有助于增强呼吸肌的力量。游泳还能减轻身体的重力负担,对关节的压力较小。肺气虚患者可选择在水温适宜的游泳池进行游泳锻炼,每次游泳时间控制在2030分钟。但游泳对场地和技术有一定要求,初学者应在专业教练的指导下进行。儿童肺气虚患者游泳时要有成人陪同,且要注意游泳池的卫生状况,防止感染疾病。

2.传统运动:

太极拳:太极拳动作缓慢、柔和,注重呼吸与动作的配合,练习时要求呼吸深长、细匀、缓慢,有助于调节呼吸功能,增强肺的通气量。每天练习12次,每次2030分钟。太极拳流派众多,可根据个人喜好选择适合自己的流派进行学习。老年人肺气虚患者练习太极拳,能在锻炼肺部功能的同时,提高身体的平衡能力和柔韧性。有高血压病史的患者,练习过程中要注意避免突然的体位变化,防止血压波动。

八段锦:八段锦包含了多种动作,通过调节呼吸和身体的姿势,能够起到调节气血、增强肺功能的作用。一套八段锦练习时间大约1520分钟,可每天练习12次。练习八段锦时要注意动作的规范和呼吸的配合,每个动作都要做到位。女性肺气虚患者在经期练习八段锦时,应避免一些过度弯腰、扭转等动作,可适当减少练习强度。

五禽戏:五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作,具有调节呼吸、强身健体的功效。每次练习五禽戏的时间约为2030分钟,每周可进行34次。练习过程中要注重模仿动物动作的神韵和呼吸的调节。患有颈椎病、腰椎病等脊柱疾病的肺气虚患者,在练习五禽戏时要注意动作的幅度,避免对脊柱造成过大压力。

3.呼吸锻炼:

深呼吸:深呼吸是一种简单易行的呼吸锻炼方法。可选择站立或坐姿,放松身体,用鼻子缓慢吸气,使腹部隆起,然后用嘴巴缓慢呼气,使腹部凹陷。每次练习可进行1015组,每天练习34次。深呼吸能增加肺部的通气量,改善肺功能。儿童肺气虚患者进行深呼吸练习时,家长可引导孩子正确的呼吸方法,每次练习时间不宜过长。

缩唇呼吸:缩唇呼吸能有效增加呼气时的阻力,防止小气道过早陷闭,有利于肺泡内气体的排出。方法是用鼻子吸气,然后将嘴唇缩成吹口哨状缓慢呼气。每次练习可进行1015分钟,每天练习34次。对于有慢性阻塞性肺疾病等肺部基础疾病的肺气虚患者,缩唇呼吸是一种重要的呼吸康复训练方法。

腹式呼吸:腹式呼吸能增强膈肌的运动,提高肺部的通气效率。平躺在床上,放松身体,将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。用鼻子吸气时,腹部隆起,胸部尽量保持不动;用嘴巴呼气时,腹部凹陷。每次练习1015分钟,每天练习34次。孕妇肺气虚患者进行腹式呼吸时,要注意动作轻柔,避免对腹部造成过大压力。

二、锻炼注意事项

1.循序渐进:肺气虚患者身体较为虚弱,锻炼时要遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动的强度和时间。开始时运动量不宜过大,以免引起身体不适。如果在锻炼过程中出现呼吸急促、头晕、胸痛等症状,应立即停止锻炼,并休息观察。若症状持续不缓解,应及时就医。

2.环境选择:锻炼环境对肺气虚患者非常重要,应选择空气清新、无污染的地方进行锻炼,避免在雾霾天气、交通拥堵的街道等空气污染严重的地方锻炼。在寒冷的天气中锻炼时,要注意保暖,可佩戴口罩,防止冷空气直接刺激呼吸道。

3.运动前准备:在进行锻炼前,要做好充分的热身运动,如活动关节、拉伸肌肉等,以减少运动损伤的发生。同时,要穿着合适的运动服装和鞋子,确保运动的舒适性和安全性。

4.特殊人群注意:

儿童:儿童肺气虚患者身体发育尚未完全成熟,锻炼时要注意控制运动强度和时间,避免过度疲劳。家长应在旁边监督和指导孩子进行锻炼,确保孩子的安全。

老年人:老年人肺气虚患者身体机能下降,锻炼时要更加谨慎。选择适合自己身体状况的锻炼方式,如散步、太极拳等。在锻炼过程中,要注意保持平衡,防止摔倒。

孕妇:孕妇肺气虚患者在锻炼时要避免剧烈运动和可能对腹部造成压迫的动作。可选择散步、孕妇瑜伽等温和的运动方式,以增强体质,但要在专业人士的指导下进行。

患有基础疾病的人群:患有心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病的肺气虚患者,在进行锻炼前应咨询医生的意见,制定个性化的锻炼方案。在锻炼过程中,要密切关注自己的身体状况,如有不适及时就医。

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肺气虚
肺气虚也称肺气不足,是肺气虚损不能推动和调节呼吸导致肺脏输布水液、散布卫气等防御作用发生减退的一种病理变化。
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更年期心悸、气虚,该怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
更年期的病人如果表现出心悸气虚等表现的话,可以口服一些药物进行治疗,有助于病情的恢复,有的病人也会表现出情绪烦躁或者脾气暴躁,以及睡眠质量下降的情况。建议平时要合理的调整睡眠的时间,保持愉快的心情,不要过度的焦虑,饮食方面可以多吃一些清淡的食物。
气虚型便秘原因?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气虚型便秘的原因也是比较多的,大部分是由于年老体弱或者病后术后产后气血两亏,造成脾虚运动无全肠动力无力。血亏精少不能够蠕动肠道,比如说刚刚生产完的产妇也是非常容易表现出便秘或者是大便不通畅的情况,同时还可能会伴随少气懒言四肢疲惫的现象。
气虚体弱怎么补?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肺气虚应当服用玉屏风散。对于气虚造成的周身乏力,腰酸等表现,可以多食用山药,栗子,海参,大枣,白果,莲子。居住环境温度湿度适宜,防止烟雾刺激,病人一定要多饮水。要控制情绪,变得乐观,豁达,愉快。适当锻炼,提高身体抵抗力,但不要过于劳累。
男人气虚怎么调理?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
男人气虚,在调理上可经过综合调理的方法:一、起居的调理。养成良好的生活习惯,防止过度的劳累和熬夜。二、饮食结构的调理。适当地多吃一些补气功效的食物,比如山药枸杞粥,黄芪当归炖乌鸡,红枣桂圆八宝粥等。三、选择具有大补元气,健脾益气的中成药或中药汤剂辨证治疗。
女性气虚阴虚的症状?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
女性气虚阴虚的症状是比较典型的,有阴虚的女性容易表现出口干舌燥,夜间潮热盗汗或者手脚心发热等症状的,气虚的女性会有心慌气短,无力,倦怠乏力等症状的。如果这段时间作息时间不规律,或者压力大,都是会对身体导致伤害的,坚持吃有滋阴益气功效的食物或者中药调理,能够起到很好的作用。
气虚艾灸哪些部位?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
中医上讲气虚可以艾灸的部位有很多;艾灸主要是经过物理和药理相互作用而达到治疗疾病的作用。艾灸的主要功效具有散寒除湿、疏通经络、调和脏腑气血等。气虚可以艾灸的穴位主要有足三里、脾俞、肺俞、三阴交、关元、气海、胃俞等。建议最好是经过专业的艾灸医生辩证后,合理的使用艾灸来进行治疗。
气虚怎么锻炼好呢?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肺气虚的病症的锻炼办法是以气功为宜,气功疗法对于肺系的病症有比较好的调理作用。对于慢性的肺病,经过气功疗法,可以用比较好的效果。其气功的做法,就是进行腹式呼吸,就是进行深呼吸,吸气时腹部尽量的胀起,呼气时腹部尽量的收缩。每日分早晚进行,每次15分钟左右,坐、卧、立都可以进行这样的锻炼。
气虚的表现有哪些?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
心气虚的表现主要有心悸气短、身体自汗、面色发白、神疲乏力、胸闷不适、精神疲惫、声音低怯、不愿说话、精神不振、失眠多梦等。中医上讲心气虚多是由于饮食和作息不规律、过度劳累、久病慢病、情志所伤等原因所造成的。可以经过服用些益气补心的中药来进行调理;也可以经过中医的理疗来进行治疗,例如针灸、推拿等。
气虚便秘怎么快速排便?
陈隆典 主任医师
南京鼓楼医院 三甲
气虚造成的大便不通,排便困难,主要是给予补气通便治疗。例如黄芪汤对气虚造成的便秘有良好的效果。一般情况下气具有推动作用,一方面可以把水谷精微运送到全身各处以发挥其营养作用,另一方面可以将体内的废物排泄出体外。当气机不足,气的推动作用就减弱,大便排出就会表现出障碍,因此造成便秘。表现出气虚便秘以后其治
气虚发热的临床表现?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气虚发热的病人很有可能会表现为身体无力疲乏,气短食欲下降等表现。气虚发热是一种病因比较复杂的疾病,危害也是很严重的,很有可能会造成病人的健康受损严重,也会影响到日常的生活。一般在过度劳累后症状会加重,可以服用中药进行调理治疗。
气虚型便秘是什么原因造成的
沈通一 副主任医师
同济大学附属第十人民医院 三甲
气虚型便秘主要是发生在老年患者身上,因为年纪大,身体中气不足,往往没有力气排便,可能跟平常缺乏锻炼也有关系。而且人到了一定的年龄,肌肉会出现萎缩。同样没有力气排便,会出现气虚型便秘。这种情况下大便并不是非常硬,但是仍旧会出现排便困难。对于气虚型便秘患者而言,除了正常的饮食调整以外,还可以补充一些西洋参制剂,可以明显的改善症状,可能更加有力
大汗淋漓肾虚还是气虚
刘晓静 主任医师
扬州市中医院 三甲
大汗淋漓多见于气虚,但是气存在于各个脏器中,包括心、肺、肝、脾、肾。肾主一身之气,是先天之根本,所以所有的气虚都可以归为肾。如若患者大汗淋漓是肺气亏虚引起的,需要肺肾同治。如果是由于脾气亏虚引起的,需要脾肾同治。如果是由于心气亏虚引起的,则需要心肾同治。
气虚吃什么药有效
刘晓静 主任医师
扬州市中医院 三甲
肾气虚可以用黄芪、党参、茯苓、白术之类的,也可以用生地、山萸肉、山药补阴,还有用仙茅、仙灵脾补阳的药物达到肾气的充足,不同体质的患者对药物的吸收程度不一样,所以效果就会有区别。肾气虚的患者平时应注意劳逸结合,避免过度劳累,饮食上还可以多吃一些富有营养的食物。
气虚是什么原因造成的
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
肺气虚又称为肺气不足,是肺生理功能减弱导致。由于久咳伤气或者寒温不适以及悲伤不已、慢性肺病等原因,都容易损伤肺气,导致肺气不足,可表现为气短、咳嗽无力、动则益甚、畏风自汗、面色无华、神疲乏力等症状。通过用补益肺气的药物能改善,临床上常用补肺汤加减治疗。同时也应注意饮食,避免吃辛辣、生冷的食物,要多吃丰富易消化的食物。还要注意劳逸结合,避免
气虚怎么补
马希贵 副主任医师
淮安市妇幼保健院 三甲
临床上出现肺气虚可以通过饮食疗法和中药进行调理,能够调理肺气虚食物主要有花生、芝麻、核桃、山药、西兰花等以及羊肉、狗肉,同时还可以运用补气中药,比如黄芪、党参、红枣、冬虫夏草、西洋参,另外还可以运用中成药,比如玉屏风胶囊、补中益气丸、黄芪生脉饮等。
气虚和血虚的区别
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
如果以气虚为主,主要表现为身疲乏力、盗汗、腹泻、消化、气短等全身功能衰退时候。如果以血虚为主,表现为面色苍白、唇色黯淡、心悸失眠、失眠多梦、头晕耳鸣、皮肤干燥等。由于气血关系非常密切,气能够生血行血,也能够使血液净化,两者之间相互影响,相互作用。
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