怀孕三个月时孕妇宜以左侧卧位为主，左侧卧位能减轻子宫压迫、保证胎盘血液灌注等利于胎儿发育；可适当调整睡姿，仰卧会因压迫下腔静脉致不适，右侧卧位对子宫血液供应不利但偶尔短时间无妨；要选择软硬适中的舒适寝具，合适寝具助保持良好姿势、提升睡眠质量；有特殊病史及体型肥胖的孕妇有相应特殊注意事项，一般孕妇也需调整找到适合自己的睡姿以保障良好睡眠及自身和胎儿健康。
一、左侧卧位为主
怀孕三个月时，孕妇宜采取左侧卧位。从科学角度来看，左侧卧位能减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及髂动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液灌注，为胎儿提供稳定的营养供应。例如有研究表明，左侧卧位可使子宫胎盘血流量增加，有利于胎儿的生长发育。
二、可适当调整睡姿
1.仰卧位的影响：虽然短时间仰卧可能不会立刻出现严重问题，但随着孕期进展，增大的子宫可能会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，进而引起血压下降等不适情况，所以不建议长时间仰卧。
2.右侧卧位的局限性：右侧卧位可能会影响子宫的血液供应，相比之下左侧卧位更为有利，但偶尔短时间右侧卧位一般也不会对胎儿造成严重不良影响，只是不如左侧卧位理想。
三、选择舒适的寝具
孕妇应选择软硬适中的床垫，过软的床垫可能无法给予身体良好的支撑，过硬的床垫又会影响睡眠舒适度。合适的寝具能帮助孕妇在睡眠中保持良好的身体姿势，提升睡眠质量，进而有利于自身和胎儿的健康。例如，经过人体工程学设计的床垫能根据身体曲线提供支撑，减少身体各部位的压力。
四、特殊人群提示
对于有妊娠期高血压等特殊病史的孕妇，左侧卧位的要求可能更为严格，需在医生指导下尽可能保证左侧卧位的时间和程度，以更好地控制血压等指标，维持孕期的稳定状况。同时，体型较为肥胖的孕妇在选择睡姿和寝具时可能需要更加谨慎，选择更能贴合身体曲线、提供合适支撑的寝具来保证舒适的睡眠姿势。而对于一般孕妇，也应通过不断调整找到最适合自己的睡眠姿势，以保障孕期的良好睡眠状态，促进自身和胎儿的健康。
