网球肘最怕的三个动作是反复伸腕、过度握拳和手持重物旋转，这些动作可能会加重炎症和疼痛，患者应尽量避免。
网球肘又称肱骨外上髁炎，主要痛点在肱骨外上髁处，常见于需反复用力伸腕活动的人群，如网球运动员、羽毛球运动员、厨师、家庭主妇等。以下是网球肘最怕的三个动作：
1.反复伸腕动作：网球肘患者最怕反复伸腕动作，如打网球时的发球、抽球动作，羽毛球运动中的高远球动作等。这些动作需要反复伸腕，容易导致肱骨外上髁处的肌腱受到过度牵拉和刺激，从而加重炎症和疼痛。
2.过度握拳动作：网球肘患者也应避免过度握拳动作，如拧毛巾、提重物等。这些动作会使前臂伸肌群处于紧张状态，增加肱骨外上髁处的压力，从而加重疼痛和炎症。
3.手持重物旋转动作：网球肘患者手持重物旋转手臂的动作也应尽量避免，如手持重物做扫地、拖地等动作。这种动作会使肱骨外上髁处的肌腱受到扭转和牵拉，容易导致疼痛和损伤。
除了避免上述动作外，网球肘患者还应注意休息，避免过度使用手臂。在进行运动或活动前，应进行充分的热身和拉伸，以预防网球肘的发生。如果已经出现网球肘症状，应及时就医，接受专业的治疗和康复训练。
需要注意的是，老年人、糖尿病患者、类风湿关节炎患者等人群更容易患上网球肘，且症状可能更为严重。这些人群在日常生活中应更加注意保护手臂，避免过度使用和受伤。如果出现手臂疼痛等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
