气虚吃什么补得快
改善气虚可从饮食调理、药膳辅助调理、生活方式调整三方面入手。饮食上，谷物类的糯米、粳米，蔬菜类的山药、土豆，肉类的鸡肉、牛肉等有相应补气等功效；药膳方面，黄芪炖鸡对气虚神疲乏力等有改善作用，党参红枣粥可调理气虚兼血虚，且各有适用及注意人群；生活方式上，作息规律很重要，需保证充足睡眠，适度运动可促进气血流通，要选择舒缓运动并控制强度时间。总之，通过多方面综合调整来改善气虚状况。
一、饮食调理是改善气虚的重要途径
（一）谷物类
1.糯米：糯米具有补中益气的功效。从营养成分来看，糯米富含碳水化合物，可为人体提供能量，其碳水化合物能补充气虚状态下身体能量消耗的需求。对于气虚者，可将糯米制成糯米粥食用，易于消化吸收，能起到一定的补益作用。但需注意，对于消化功能较弱的人群，如老年人，食用糯米粥时应控制量，以免引起消化不良，因为糯米粘性较大，过量食用可能会加重胃肠负担。
2.粳米：粳米也是补气的良好谷物。粳米中含有丰富的蛋白质、B族维生素等营养成分。蛋白质是身体重要的组成物质，B族维生素参与身体多种代谢过程。气虚者食用粳米，可煮成粳米粥，能起到健脾益气的作用。不同年龄的人群，如儿童，在食用粳米时，可根据其消化能力适量食用，一般以煮成软烂的粥为宜，更利于消化吸收；而对于患有胃肠道疾病且气虚的患者，也可将粳米作为日常主食的一部分，但要注意烹饪方式，以减轻胃肠负担。
（二）蔬菜类
1.山药：山药是补气的常用蔬菜。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些物质有助于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药可炒食、煮汤或煮粥等。对于气虚兼脾胃虚弱的人群，常吃山药有很好的调理作用。例如，山药炖排骨，既能补充蛋白质等营养，又能发挥山药的补气健脾功效。但如果是患有糖尿病且气虚的患者，在食用山药时需要注意控制量，因为山药含有一定量的碳水化合物，可能会对血糖产生影响。
2.土豆：土豆具有和中养胃、健脾益气的作用。土豆富含膳食纤维、维生素C、钾等营养成分。膳食纤维有助于肠道蠕动，维持肠道健康；维生素C参与多种生理活动；钾对维持电解质平衡有重要作用。气虚者可将土豆做成土豆泥、炒土豆丝等食用。不过，对于肾功能不全且气虚的患者，需要限制土豆的摄入量，因为土豆中含有一定量的钾，肾功能不全者排钾能力下降，过量食用可能会导致高钾血症。
（三）肉类
1.鸡肉：鸡肉具有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉富含蛋白质，其蛋白质的含量较高，且易消化吸收，对气虚者有很好的补益作用。可将鸡肉做成清蒸鸡、鸡汤等。但对于肥胖且气虚的人群，应选择去皮的鸡肉部分，减少脂肪的摄入；而对于患有高血压且气虚的患者，在烹饪鸡汤时应撇去表面的油脂，避免摄入过多脂肪加重病情。
2.牛肉：牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。牛肉中含有丰富的蛋白质、铁等营养成分。蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质，铁对于预防缺铁性贫血有帮助。气虚者可适量食用牛肉，如红烧牛肉、牛肉汤等。但对于患有痛风且气虚的患者，牛肉属于中等嘌呤含量的食物，应避免过量食用，以免诱发痛风发作。
二、药膳辅助调理气虚
（一）黄芪炖鸡
1.组成与功效：黄芪具有补气升阳的功效，鸡肉能温中益气，二者搭配制成黄芪炖鸡，对于气虚引起的神疲乏力、气短等症状有较好的改善作用。从现代医学角度看，黄芪含有多种微量元素和活性成分，能增强机体免疫力等；鸡肉提供优质蛋白质等营养。
2.适用人群及注意事项：一般气虚人群均可食用，但对于实证、热证者不宜食用。例如，患有感冒发热且气虚的患者就不适合食用黄芪炖鸡，因为黄芪有一定的收敛作用，可能会使感冒邪气不易外散；对于高血压患者，在食用黄芪炖鸡时要注意黄芪的用量不宜过大，以免引起血压波动。
（二）党参红枣粥
1.组成与功效：党参能补中益气，红枣可健脾养血，党参红枣粥对于气虚兼血虚引起的面色萎黄、倦怠乏力等有调理作用。党参含有党参多糖等成分，具有增强免疫力等作用；红枣富含铁等营养成分。
2.适用人群及注意事项：适合大多数气虚人群，但对于糖尿病患者，由于红枣含糖量较高，应谨慎食用，可适当减少红枣的用量或选择无糖的替代品；对于儿童，可根据年龄适量食用，一般以小剂量开始，观察是否有不适反应，因为儿童的消化系统和代谢功能与成人有所不同。
三、生活方式对气虚的影响及调整
（一）作息规律
1.影响：良好的作息对于气虚的恢复很重要。长期熬夜等不良作息会耗伤气血，加重气虚症状。因为人体在睡眠时，身体处于修复和气血生成的状态，熬夜会干扰这种正常的生理过程，导致气血不足，加重气虚表现。
2.调整建议：气虚者应保证充足的睡眠，成年人一般建议每天保证78小时的睡眠时间。儿童的睡眠时间则根据年龄有所不同，婴幼儿需要1216小时，学龄前儿童需要1113小时，学龄儿童需要10小时左右。要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以维持身体正常的气血生成节律。
（二）适度运动
1.影响：适度运动有助于促进气血流通，改善气虚状况。但过度运动则会耗气，加重气虚。适当的运动可以增强体质，促进脾胃运化，从而有助于气血的生成。
2.调整建议：气虚者可选择一些舒缓的运动方式，如太极拳、散步等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，促进气血运行；散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数气虚人群，一般每次散步30分钟左右，每周可进行35次。对于老年人或体质较弱的气虚者，运动强度和时间应适当控制，避免过度劳累。儿童则应选择适合其年龄的运动，如儿童广播体操、慢跑（年龄较大的儿童）等，但要注意运动强度不宜过大，以不感到疲劳为宜，运动时间也不宜过长，避免耗气伤正。
