气虚型肥胖怎么调理

来源:民福康

气虚型肥胖可通过生活方式、饮食、中医等多方面进行调理。生活方式上,运动锻炼要根据自身情况选择低强度有氧运动并保证频率坚持,作息需保证充足且规律的睡眠与固定作息时间;饮食要多摄入健脾益气食物、控制高热量食物,做到合理搭配与定时定量进餐;中医调理可在中医师指导下用中药方剂、针灸推拿等;特殊人群如儿童、老年人、女性气虚型肥胖各有相应注意事项,儿童避免过度节食、选适合运动并关注心理,老年人注意运动安全、饮食易消化及中医调理谨慎,女性生理期等特殊时期注意饮食运动调整及中医调理考虑生理特点。

一、生活方式调理

(一)运动锻炼

1.运动选择:气虚型肥胖者适合选择低强度、温和的有氧运动,如快走、慢跑(需根据自身情况,避免过度疲劳)、太极拳、八段锦等。快走可从每次1520分钟开始,逐渐增加到3045分钟,每周35次。太极拳和八段锦则注重气血的流通与调理,每天练习12次,每次2030分钟。运动能促进气血运行,增强机体的代谢能力,对于改善气虚状态和减轻肥胖有帮助。从年龄角度看,不同年龄段的人群可根据自身身体状况调整运动强度和时间,年轻人可适当增加运动的强度和时长,老年人则更应选择舒缓的运动方式;从性别角度,男女在运动选择上差异不大,但需注意女性特殊生理期的运动调整;从生活方式角度,长期缺乏运动的人群应逐步增加运动频率和量;对于有基础病史的人群,如患有心血管疾病,运动前需咨询医生,选择合适的运动方式和强度。

2.运动频率与坚持:每周应保证一定的运动频率,长期坚持运动对于气虚型肥胖的调理至关重要。规律的运动可以提高身体的正气,增强脾胃功能,从而改善气虚和肥胖状况。

(二)作息规律

1.睡眠要求:保证充足的睡眠,每晚睡眠时间应维持在78小时。良好的睡眠有助于身体的气血恢复和脏腑功能的调节。中医认为,睡眠是气血生化的重要时间,充足的睡眠可以使气血得到充分的滋养。对于气虚型肥胖者,睡眠不足会影响气血的生成和运行,加重气虚和肥胖问题。不同年龄的人群对睡眠时长有一定差异,儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠,成年人一般78小时,老年人可适当减少但也不应少于6小时;从性别角度,一般无明显差异,但女性在生理期等特殊时期可能需要更关注睡眠质量;生活方式上作息不规律的人群应调整作息,保证规律睡眠;有睡眠障碍等病史的人群需积极调理睡眠,可通过改善睡眠环境、建立良好睡眠习惯等方式。

2.作息时间:尽量保持固定的作息时间,早睡早起,顺应自然的昼夜节律。早上尽量在7点前起床,晚上11点前入睡,有助于阳气的生发和阴气的潜藏,促进气血的正常运行,改善气虚状态。

二、饮食调理

(一)食物选择

1.健脾益气食物:多摄入具有健脾益气作用的食物,如山药、薏米、芡实、红枣、莲子等。山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效,可煮食、炖汤等,每天可食用50100克;薏米能利水渗湿、健脾止泻,可煮粥,每次用量3060克;芡实有健脾止泻、益肾固精的作用,可与莲子等一起煮粥,每次1015克;红枣具有补中益气的功效,每天可吃35颗;莲子能养心安神、益肾涩精、补脾止泻,可煮粥或煲汤,每次1015克。这些食物对于改善气虚有帮助,同时也有助于调节身体代谢,减轻肥胖。从年龄角度,不同年龄段人群可根据消化能力调整食物的烹饪方式和摄入量,儿童可适当减少用量并确保食物易于消化;性别上无特殊差异,但女性在特殊时期可适当增加红枣等补血益气食物的摄入;生活方式中饮食不规律、偏好油腻辛辣等人群应增加此类健脾益气食物的摄入;有脾胃疾病等病史的人群需根据病情调整食物的选择和摄入量。

2.控制高热量食物:减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入,如油炸食品、甜品、腌制食品等。这类食物容易加重脾胃的负担,导致痰湿内生,加重气虚型肥胖。例如,油炸食品每100克可能含有较多的油脂和热量,长期大量食用会使体内脂肪堆积;甜品中的高糖成分会影响血糖和胰岛素水平,进而影响代谢。

(二)饮食搭配与进餐习惯

1.合理搭配:饮食应遵循荤素搭配、粗细搭配的原则。每餐保证有适量的蔬菜、适量的优质蛋白(如瘦肉、鱼类、豆类等)和适量的粗粮(如糙米、全麦面包等)。蔬菜每天的摄入量应在500克左右,可选择绿叶蔬菜、富含膳食纤维的蔬菜等;优质蛋白每天可根据体重情况摄入,一般每公斤体重11.5克;粗粮可占主食摄入量的1/31/2。这样的搭配有助于保证营养均衡,同时促进脾胃的运化功能,改善气虚和肥胖。

2.进餐习惯:定时定量进餐,避免暴饮暴食。每餐七八分饱即可,细嚼慢咽。定时进餐有助于脾胃形成规律的运化节奏,细嚼慢咽可以减轻脾胃的消化负担,促进食物的消化吸收,有利于气血的生成。

三、中医调理方法

(一)中药调理

1.方剂选择:可在中医师的辨证论治下,选用一些具有健脾益气、祛湿化痰功效的方剂,如补中益气汤加减、参苓白术散等。补中益气汤主要由黄芪、人参、白术、当归等药物组成,具有补中益气、升阳举陷的功效;参苓白术散由人参、茯苓、白术、山药等组成,能补脾胃、益肺气。但需注意,中药的使用必须在专业中医师的指导下进行,根据个体的具体情况进行配方调整,不同年龄、性别、体质和病史的人群其用药会有很大差异,例如儿童体质娇嫩,用药需谨慎,需根据儿科特点进行调整;有特殊病史的人群可能存在药物相互作用等问题,必须由中医师全面评估后用药。

2.针灸推拿:针灸可选择足三里、脾俞、胃俞、中脘等穴位进行针刺,起到健脾益气的作用。足三里是足阳明胃经的合穴,具有调理脾胃、补中益气的功效;脾俞、胃俞分别是脾脏和胃脏在背部的腧穴,可调节脾胃功能;中脘是胃的募穴,能和胃健脾。推拿可采用揉腹、摩腰等手法,揉腹时以肚脐为中心,顺时针方向揉动,每次1015分钟,可促进胃肠蠕动,调节脾胃功能;摩腰则是双手摩擦腰部至发热,可温补肾阳,辅助调理气虚。针灸推拿的操作也需要由专业的中医师进行,不同人群的穴位刺激强度等需根据具体情况调整,例如老年人皮肤较为敏感,针灸推拿的力度需适当减轻;儿童进行针灸推拿时需更加轻柔,避免造成不适。

四、特殊人群注意事项

(一)儿童气虚型肥胖

儿童气虚型肥胖需特别注意避免过度节食,应通过调整饮食结构和适当运动来调理。饮食上保证营养均衡的同时,减少高热量、高糖食物摄入,增加蔬菜水果和粗粮的比例;运动选择适合儿童的方式,如跳绳、踢毽子、慢跑等,避免剧烈运动,运动时间和强度要适中,以促进生长发育和改善气虚肥胖状况。同时,要关注儿童的心理状态,避免因肥胖产生自卑等不良情绪。

(二)老年人气虚型肥胖

老年人气虚型肥胖者在调理时要注意运动的安全性,避免剧烈运动导致关节损伤等问题,可选择更温和的运动方式,如散步、太极等。饮食上要易于消化,保证营养的同时控制总热量摄入。在中医调理方面,针灸推拿等操作需更加谨慎,根据老年人的体质和病情调整治疗方案,同时要密切关注老年人的基础疾病情况,避免因调理措施影响基础疾病的控制。

(三)女性气虚型肥胖

女性气虚型肥胖者在生理期等特殊时期要注意饮食和运动的调整。生理期时避免过度劳累和剧烈运动,饮食上可适当增加一些补血益气的食物,但要避免过于寒凉的食物。在中医调理时,要考虑女性的生理特点,如在月经周期的不同阶段调整中药的使用等。

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气虚是中医上的病证,是因为人体元气不足从而引起的一种证候,包括多种类型。
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更年期心悸、气虚,该怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
更年期的病人如果表现出心悸气虚等表现的话,可以口服一些药物进行治疗,有助于病情的恢复,有的病人也会表现出情绪烦躁或者脾气暴躁,以及睡眠质量下降的情况。建议平时要合理的调整睡眠的时间,保持愉快的心情,不要过度的焦虑,饮食方面可以多吃一些清淡的食物。
气虚型便秘原因?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气虚型便秘的原因也是比较多的,大部分是由于年老体弱或者病后术后产后气血两亏,造成脾虚运动无全肠动力无力。血亏精少不能够蠕动肠道,比如说刚刚生产完的产妇也是非常容易表现出便秘或者是大便不通畅的情况,同时还可能会伴随少气懒言四肢疲惫的现象。
气虚体弱怎么补?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肺气虚应当服用玉屏风散。对于气虚造成的周身乏力,腰酸等表现,可以多食用山药,栗子,海参,大枣,白果,莲子。居住环境温度湿度适宜,防止烟雾刺激,病人一定要多饮水。要控制情绪,变得乐观,豁达,愉快。适当锻炼,提高身体抵抗力,但不要过于劳累。
男人气虚怎么调理?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
男人气虚,在调理上可经过综合调理的方法:一、起居的调理。养成良好的生活习惯,防止过度的劳累和熬夜。二、饮食结构的调理。适当地多吃一些补气功效的食物,比如山药枸杞粥,黄芪当归炖乌鸡,红枣桂圆八宝粥等。三、选择具有大补元气,健脾益气的中成药或中药汤剂辨证治疗。
女性气虚阴虚的症状?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
女性气虚阴虚的症状是比较典型的,有阴虚的女性容易表现出口干舌燥,夜间潮热盗汗或者手脚心发热等症状的,气虚的女性会有心慌气短,无力,倦怠乏力等症状的。如果这段时间作息时间不规律,或者压力大,都是会对身体导致伤害的,坚持吃有滋阴益气功效的食物或者中药调理,能够起到很好的作用。
气虚艾灸哪些部位?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
中医上讲气虚可以艾灸的部位有很多;艾灸主要是经过物理和药理相互作用而达到治疗疾病的作用。艾灸的主要功效具有散寒除湿、疏通经络、调和脏腑气血等。气虚可以艾灸的穴位主要有足三里、脾俞、肺俞、三阴交、关元、气海、胃俞等。建议最好是经过专业的艾灸医生辩证后,合理的使用艾灸来进行治疗。
气虚怎么锻炼好呢?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肺气虚的病症的锻炼办法是以气功为宜,气功疗法对于肺系的病症有比较好的调理作用。对于慢性的肺病,经过气功疗法,可以用比较好的效果。其气功的做法,就是进行腹式呼吸,就是进行深呼吸,吸气时腹部尽量的胀起,呼气时腹部尽量的收缩。每日分早晚进行,每次15分钟左右,坐、卧、立都可以进行这样的锻炼。
气虚的表现有哪些?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
心气虚的表现主要有心悸气短、身体自汗、面色发白、神疲乏力、胸闷不适、精神疲惫、声音低怯、不愿说话、精神不振、失眠多梦等。中医上讲心气虚多是由于饮食和作息不规律、过度劳累、久病慢病、情志所伤等原因所造成的。可以经过服用些益气补心的中药来进行调理;也可以经过中医的理疗来进行治疗,例如针灸、推拿等。
气虚便秘怎么快速排便?
陈隆典 主任医师
南京鼓楼医院 三甲
气虚造成的大便不通,排便困难,主要是给予补气通便治疗。例如黄芪汤对气虚造成的便秘有良好的效果。一般情况下气具有推动作用,一方面可以把水谷精微运送到全身各处以发挥其营养作用,另一方面可以将体内的废物排泄出体外。当气机不足,气的推动作用就减弱,大便排出就会表现出障碍,因此造成便秘。表现出气虚便秘以后其治
气虚发热的临床表现?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气虚发热的病人很有可能会表现为身体无力疲乏,气短食欲下降等表现。气虚发热是一种病因比较复杂的疾病,危害也是很严重的,很有可能会造成病人的健康受损严重,也会影响到日常的生活。一般在过度劳累后症状会加重,可以服用中药进行调理治疗。
气虚型便秘是什么原因造成的
沈通一 副主任医师
同济大学附属第十人民医院 三甲
气虚型便秘主要是发生在老年患者身上,因为年纪大,身体中气不足,往往没有力气排便,可能跟平常缺乏锻炼也有关系。而且人到了一定的年龄,肌肉会出现萎缩。同样没有力气排便,会出现气虚型便秘。这种情况下大便并不是非常硬,但是仍旧会出现排便困难。对于气虚型便秘患者而言,除了正常的饮食调整以外,还可以补充一些西洋参制剂,可以明显的改善症状,可能更加有力
大汗淋漓肾虚还是气虚
刘晓静 主任医师
扬州市中医院 三甲
大汗淋漓多见于气虚,但是气存在于各个脏器中,包括心、肺、肝、脾、肾。肾主一身之气,是先天之根本,所以所有的气虚都可以归为肾。如若患者大汗淋漓是肺气亏虚引起的,需要肺肾同治。如果是由于脾气亏虚引起的,需要脾肾同治。如果是由于心气亏虚引起的,则需要心肾同治。
气虚吃什么药有效
刘晓静 主任医师
扬州市中医院 三甲
肾气虚可以用黄芪、党参、茯苓、白术之类的,也可以用生地、山萸肉、山药补阴,还有用仙茅、仙灵脾补阳的药物达到肾气的充足,不同体质的患者对药物的吸收程度不一样,所以效果就会有区别。肾气虚的患者平时应注意劳逸结合,避免过度劳累,饮食上还可以多吃一些富有营养的食物。
气虚和血虚的区别
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
如果以气虚为主,主要表现为身疲乏力、盗汗、腹泻、消化、气短等全身功能衰退时候。如果以血虚为主,表现为面色苍白、唇色黯淡、心悸失眠、失眠多梦、头晕耳鸣、皮肤干燥等。由于气血关系非常密切,气能够生血行血,也能够使血液净化,两者之间相互影响,相互作用。
气虚肾虚怎么调理
王燕 主任医师
中日友好医院 三甲
气虚人多伴有周身乏力、气短懒言,气虚要给予补气药物来治疗,最常用药物有黄芪颗粒、补中益气丸,肾虚包括肾阴虚和肾阳虚,肾阴虚人多半伴有些发热情况,同时伴有周身乏力、口干口渴、晚上出汗比较多,这时候药用滋补肾阴方法来治疗,最常用有六味地黄丸。肾阳虚人多半伴有怕冷、夜尿频多情况,要给予温补肾阳方法来治疗,最常用药物有金匮肾气丸。
头汗多是气虚还是阴虚
王燕 主任医师
中日友好医院 三甲
头汗多既可以是气虚,也可以是阴虚,主要还是取决于伴随症状,如果患者伴有全身乏力、食欲减退等症状,此种可能是气虚偏多一点,可以用玉屏风颗粒进行治疗。而如果患者同时伴有口干、口渴、怕热、腰膝酸软等症状,此时便要考虑是阴虚的情况多一点,可以用六味地黄丸来治疗。
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