正确的坐姿需选有良好腰部支撑的座椅，调整高度等，保持背部挺直等姿势；正确的睡姿分仰卧位和侧卧位，仰卧位可在膝下等垫枕，侧卧位要保持脊柱直线等，不同人群有相应注意事项
一、正确的坐姿
1.座椅选择：应选择有良好腰部支撑的座椅，座椅高度以双脚平放在地面，膝关节呈90°左右为宜，使臀部能充分接触座椅面，腰部靠在椅背上，保持腰椎的生理前凸。对于长期伏案工作的人群，可选择带有可调节腰托的座椅，以更好地维持腰椎正常曲度，一般腰托应调整至与腰椎生理曲度相贴合的位置，大约在腰椎下方3-5厘米处。
2.坐姿姿势：坐下时应尽量将臀部坐满整个座椅，背部挺直，头部保持正直，双眼平视前方，肩膀放松，双臂自然下垂，肘部弯曲约90°，双手可放在桌面或扶手上。避免弯腰驼背或歪扭身体，如需要长时间使用电脑，应将电脑屏幕调整至眼睛水平前方，距离眼睛约50-70厘米，使颈部也能保持舒适姿势，减少腰椎额外承受的压力。对于老年人，由于骨骼肌肉功能有所下降，更要注意保持正确坐姿，坐下起身时动作应缓慢，避免突然用力加重腰椎负担；对于年轻女性，应避免长期穿高跟鞋工作，若因工作需要穿高跟鞋，可在休息时更换平底鞋，缓解腰椎压力。
二、正确的睡姿
1.仰卧位：仰卧时可在膝关节下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，维持腰椎的生理前凸。一般选择厚度约为3-5厘米的薄枕较为合适，通过微微屈曲膝关节，可减轻腰部肌肉和椎间盘所受的张力。对于肥胖人群，仰卧位时除了在膝下垫枕外，还可在腰部下方垫一个薄毛巾卷，进一步维持腰椎的正常曲度，减少椎间盘向前的压力。老年人仰卧位时要注意床垫不宜过软，过软的床垫会使身体下陷，脊柱无法保持正常生理曲线，可选择硬度适中的床垫，一般床垫的硬度以躺上去后身体有一定支撑感，但又不会过于坚硬为度。
2.侧卧位：侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，这样能避免脊柱扭曲。薄枕厚度同样以3-5厘米为宜，通过夹枕使双腿保持自然的微屈状态，可减少腰椎旋转的应力。对于孕妇，侧卧位是比较推荐的睡姿，可选择左侧卧位为主，因为左侧卧位可减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，同时也能维持腰椎的正常曲线，不过在两腿之间夹枕时要注意不要过度压迫腹部，可选择稍软一些的枕头夹在两腿之间。儿童侧卧位时要注意选择合适高度的枕头，一般儿童枕头高度以3-6厘米为宜，且要保证脊柱在睡眠中保持正直，避免因枕头不合适导致脊柱发育受影响。
