缓解视疲劳可从多方面入手，一是改善用眼习惯，遵循202020法则、保持正确坐姿和用眼距离、避免长时间连续用眼；二是调整环境因素，优化照明条件、减少蓝光暴露；三是进行眼部运动和按摩，如眼球转动、做眼保健操、热敷与冷敷；四是合理饮食，摄入富含维生素、叶黄素和玉米黄质的食物；五是使用药物或护眼产品，如人工泪液、抗疲劳眼药水；六是特殊人群需注意，儿童要控制电子设备使用时间等，老年人先治疗基础疾病，孕妇优先用非药物方法，患有基础疾病者要积极控制基础疾病并定期眼部检查。
一、改善用眼习惯
1.遵循202020法则：每用眼20分钟，应看向至少20英尺（约6米）远的地方，持续看20秒。此方法可使眼睛得到短暂休息，放松睫状肌，缓解因长时间近距离用眼导致的视疲劳。例如，办公室职员每工作20分钟，可眺望窗外远处的景物。
2.保持正确坐姿和用眼距离：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米（1尺）左右的距离；使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应在5070厘米之间，且屏幕中心应略低于眼睛水平视线。正确的姿势和距离能减少眼睛的调节负担，降低视疲劳发生的几率。
3.避免长时间连续用眼：长时间连续看电子屏幕或阅读等，会使眼睛一直处于紧张状态。建议每隔一段时间休息一下，比如每用眼1小时，休息1015分钟。可闭目养神、做眼保健操或进行简单的眼部按摩。
二、调整环境因素
1.优化照明条件：避免在过强或过暗的光线下用眼。室内光线应均匀柔和，可使用色温在40005000K的护眼灯。在使用电子设备时，要调节屏幕亮度，使其与环境光线相适应，避免屏幕过亮或过暗对眼睛造成刺激。
2.减少蓝光暴露：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，增加视疲劳的风险。可佩戴防蓝光眼镜，或在电子设备上开启蓝光过滤模式，以减少蓝光对眼睛的影响。
三、进行眼部运动和按摩
1.眼球转动：顺时针和逆时针转动眼球，各转动510圈，可锻炼眼外肌，增强眼球的灵活性，改善眼部血液循环，缓解视疲劳。
2.眼保健操：每天定时做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，预防和缓解视疲劳。
3.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼睛干涩、疲劳等症状。可用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次1520分钟。冷敷则能减轻眼部充血、肿胀，在眼睛疲劳伴有红肿时适用，可用冷毛巾或冰袋轻轻敷在眼睛上，每次1015分钟。注意热敷温度不宜过高，冷敷时不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。
四、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：维生素A是视网膜的重要组成部分，对维持正常视觉功能至关重要，可多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物。维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，可通过食用柑橘、草莓、坚果等食物补充。
2.补充富含叶黄素和玉米黄质的食物：叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜、玉米、蛋黄等食物中富含这些营养物质。
五、使用药物或护眼产品
1.人工泪液：对于眼睛干涩引起的视疲劳，可使用人工泪液来滋润眼睛，缓解干涩症状。常见的人工泪液有玻璃酸钠滴眼液等。
2.抗疲劳眼药水：部分抗疲劳眼药水可缓解眼睛酸胀、疼痛等视疲劳症状，但应在医生指导下使用，且不宜长期依赖。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于生长发育阶段，眼睛较为脆弱。家长应控制孩子使用电子设备的时间，保证充足的户外活动。在进行眼部按摩或使用护眼产品时，动作要轻柔，避免伤害孩子的眼睛。若孩子出现视疲劳症状，应及时就医，排查是否存在近视等问题。
2.老年人：老年人可能存在多种眼部疾病，如白内障、青光眼等。在缓解视疲劳时，应先治疗基础疾病。同时，要注意选择温和、无刺激的护眼产品。
3.孕妇：孕妇在孕期身体会发生一系列生理变化，使用药物或护眼产品时需谨慎。应优先选择非药物方法缓解视疲劳，如调整用眼习惯、进行眼部运动等。如需使用眼药水，应咨询医生意见。
4.患有基础疾病者：如糖尿病、高血压患者，眼部血管可能存在病变，视疲劳可能是眼部并发症的早期表现。此类患者在缓解视疲劳的同时，要积极控制基础疾病，定期进行眼部检查。
