改善视疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯（遵循202020法则、控制用眼时间、保持正确用眼姿势）、调整环境因素（优化光线条件、调节屏幕参数）、进行眼部运动（做眼保健操、转动眼球）、合理饮食（摄入富含维生素食物、补充叶黄素）、眼部按摩与热敷（按摩眼周穴位、热敷眼睛），以及药物与医疗干预（使用人工泪液、及时就医检查）。
一、改善用眼习惯
1.遵循202020法则：每用眼20分钟，向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒。这能使眼睛从近距离的紧张聚焦状态中放松，缓解睫状肌的疲劳。例如，办公室职员在长时间对着电脑工作时，可设置定时提醒，到时间就望向窗外远处的景物。
2.控制用眼时间：连续用眼时间不宜过长。青少年正处于生长发育阶段，眼睛调节能力尚未完全成熟，连续近距离用眼1小时左右就应休息；成年人连续用眼1.52小时也需适当休息。长时间不间断用眼会导致眼睛疲劳累积，增加近视等眼部问题的发生风险。
3.保持正确的用眼姿势：读书写字时，应保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不良的用眼姿势会使眼睛的调节和集合功能失调，加重眼睛负担。比如，趴着、躺着看书或看电子设备，会使眼睛受到不同程度的压迫，影响血液循环。
二、调整环境因素
1.优化光线条件：避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会刺激眼睛，损伤视网膜；过暗的光线则会使眼睛为看清物体而过度调节，容易疲劳。在室内，可使用柔和、无频闪的照明设备；在户外，避免阳光直射眼睛，可佩戴太阳镜。儿童和老年人的眼睛对光线更为敏感，更要注意光线的适宜度。
2.调节屏幕参数：使用电子设备时，应调整屏幕的亮度、对比度和色温。屏幕亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗；对比度适中，以减少眼睛的视觉疲劳；色温不宜过高，暖色调的色温相对更柔和，对眼睛刺激较小。长时间使用电子设备办公的人群，如程序员等，可根据不同的工作场景调整屏幕参数。
三、进行眼部运动
1.眼保健操：眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。每天定时做眼保健操，有助于预防和缓解视疲劳。不同年龄段的人都可坚持做眼保健操，但儿童在做眼保健操时，家长或老师应指导其正确的穴位位置和按摩手法。
2.眼球转动：缓慢地转动眼球，按顺时针和逆时针方向各转动几圈。这能锻炼眼外肌，增强眼球的灵活性，改善眼睛的调节功能。例如，在长时间看电脑后，进行眼球转动运动，可使眼睛得到放松。
四、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。维生素A能维持正常的视觉功能，缺乏时可能导致夜盲症；维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤。胡萝卜、橙子、蓝莓等食物富含这些维生素，可适当多吃。儿童在生长发育过程中对维生素的需求较高，家长应注意为其提供多样化的饮食，保证维生素的充足摄入。
2.补充叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，对眼睛的抗氧化和保护作用显著。菠菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜中含有丰富的叶黄素。中老年人随着年龄增长，眼睛中的叶黄素含量会逐渐降低，适当补充叶黄素有助于保护眼睛黄斑区，缓解视疲劳。
五、眼部按摩与热敷
1.眼部按摩：用手指轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩时力度要适中，每个穴位按摩12分钟，可促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。眼部按摩适合各个年龄段的人群，但老年人和儿童在按摩时需注意力度，避免损伤眼睛周围的皮肤和组织。
2.热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷眼，每次1520分钟。热敷能促进眼部血液循环，使睑板腺管通畅，改善泪液分泌，缓解眼睛干涩和疲劳。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤，儿童在热敷时需家长协助，确保安全。
六、药物与医疗干预
1.使用人工泪液：人工泪液可以滋润眼睛，缓解眼睛干涩、疲劳等症状。常见的人工泪液有玻璃酸钠滴眼液等。但应注意，不要长期频繁使用含防腐剂的人工泪液，儿童使用人工泪液需在医生指导下进行。
2.就医检查：如果视疲劳症状持续不缓解或伴有视力下降、眼痛、眼红等症状，应及时就医。医生会进行详细的眼部检查，排除青光眼、干眼症等眼部疾病，并根据具体情况进行相应的治疗。有糖尿病、高血压等全身性疾病的患者，可能会因血管病变影响眼部血液循环，导致视疲劳加重，更要定期进行眼部检查。
