膝关节骨质增生患者可进行有氧运动锻炼（如游泳、快走）、关节柔韧性锻炼（如坐位膝关节屈伸锻炼、卧位髋关节屈伸带动膝关节活动）和肌肉力量锻炼（如靠墙静蹲、直腿抬高锻炼），不同锻炼有不同要求，有膝关节病史者需注意相关事项。
一、有氧运动锻炼
1.游泳：游泳是非常适合膝关节骨质增生患者的有氧运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻膝关节的负重，使膝关节在近乎无负荷的状态下活动，有助于增强膝关节周围肌肉的力量，同时还能改善关节的活动度。一般每周可进行3-5次游泳，每次持续30-60分钟，不同年龄、性别、生活方式的患者均可参与，对于有膝关节病史的患者来说，能在相对安全的环境下进行锻炼。
2.快走：快走也是一种不错的有氧运动方式。患者应选择平坦的道路进行快走，保持适当的速度，以自身感觉舒适为宜。快走时要注意步伐稳健，脚跟先着地再过渡到脚掌。对于不同年龄的患者，快走的速度和时间可有所调整，年轻患者可适当加快速度、延长时间，老年患者则要根据自身身体状况控制速度和时间，一般每次快走20-30分钟，每周3-4次。性别差异对快走的影响不大，关键是要根据个人的生活方式来合理安排锻炼时间，有膝关节病史的患者在快走前最好先咨询医生意见。
二、关节柔韧性锻炼
1.坐位膝关节屈伸锻炼：患者坐在椅子上，伸直患侧腿部，然后缓慢地将膝关节弯曲，尽量使脚跟靠近臀部，再缓慢伸直腿部，重复进行。每次可进行10-15次，每天3-4组。不同年龄的患者在进行此锻炼时，要注意根据自身关节的活动度来调整屈伸的幅度，年龄较大或关节活动度较差的患者可适当减小幅度。性别对该锻炼影响较小，生活方式不同的患者都可进行，有膝关节病史的患者在锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适，应立即停止锻炼。
2.卧位髋关节屈伸带动膝关节活动：患者仰卧在床上，将一侧髋关节屈曲，使大腿尽量贴近腹部，然后带动膝关节进行屈伸活动，左右腿交替进行。每次每条腿可屈伸10-12次，每天3-4组。对于不同年龄的患者，要注意控制髋关节屈曲的程度，避免过度屈曲给膝关节带来过大压力。性别差异在此锻炼中不明显，生活方式不同的患者均可采用，有膝关节病史的患者需留意膝关节的反应。
三、肌肉力量锻炼
1.靠墙静蹲：患者背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直，坚持一定时间后缓慢站起。开始时可每次坚持10-15秒，每天3-4组，逐渐增加坚持的时间，可延长至30-60秒每组。不同年龄的患者要根据自身的耐受程度来进行，年龄较小、身体状况较好的患者可适当增加难度，年龄较大或膝关节功能较差的患者则要循序渐进。性别对靠墙静蹲影响不大，生活方式不同的患者都可进行，有膝关节病史的患者在静蹲过程中若出现膝关节疼痛、肿胀等情况，应立即停止并咨询医生。
2.直腿抬高锻炼：患者仰卧在床上，伸直患侧腿部，将腿慢慢抬起，使脚跟离床面约15-20厘米，保持这个姿势一定时间后缓慢放下，重复进行。每次可坚持10-15秒，每天3-4组，逐渐增加坚持的时间。对于不同年龄的患者，要注意控制抬腿的高度和坚持的时间，避免因过度抬高或长时间坚持导致膝关节不适。性别差异在此锻炼中不突出，生活方式不同的患者均可开展，有膝关节病史的患者需密切关注膝关节的反应。
