祛湿可通过运动、饮食、穴位按摩、环境等方面进行。运动能加快血液循环、促进代谢排湿，不同人群选适合方式且有基础病史者遵医嘱；饮食要多吃健脾利湿食物如薏米、红豆、冬瓜，避免生冷油腻；穴位按摩可选足三里、阴陵泉调节脾胃、健脾利湿；保持居住环境干燥通风，梅雨等湿季用除湿器降低湿度，有慢性病者更要注意。
一、运动祛湿
适当运动能加快血液循环，促进新陈代谢，有助于排出湿气。比如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，可提升心肺功能，让身体的代谢能力增强；瑜伽也是不错的选择，像阴瑜伽中的一些体式能通过拉伸、扭转等动作，帮助身体疏通经络，促进湿气排出，不同年龄、性别人群可根据自身身体状况选择适合的运动强度和方式，对于有基础病史的人群，需在医生指导下进行运动。
二、饮食祛湿
1.多吃健脾利湿食物：
薏米是很好的祛湿食材，可熬成薏米粥食用，薏米具有利水渗湿的功效，能帮助身体排出多余水分。
红豆也是常用的祛湿食物，红豆与薏米搭配熬成红豆薏米粥，能增强祛湿效果，但对于糖尿病患者等特殊人群，要注意控制摄入量。
冬瓜具有清热利水的作用，可煮汤饮用，如冬瓜海带汤，能帮助排出体内湿气，不同年龄人群可根据消化能力适量食用，一般人群每次食用冬瓜量可控制在100-200克左右。
2.避免食用生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生；油腻食物如油炸食品等会加重脾胃的负担，影响湿气的代谢，所以要尽量避免食用。
三、穴位按摩祛湿
1.足三里穴：足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里穴能调节脾胃功能，促进湿气的运化。用拇指指腹按压足三里穴，每次按压10-15秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行2-3次。不同年龄人群按摩力度可有所不同，儿童按摩力度要轻柔，成年人可适当加大力度，但以自身舒适为宜，有穴位按摩禁忌证的人群如皮肤破损等不宜按摩该穴位。
2.阴陵泉穴：阴陵泉是脾经的合穴，是祛湿要穴。按摩阴陵泉穴能健脾利湿，用手指按揉阴陵泉穴，每次按揉1-3分钟，每天可多次按揉。对于老年人等行动不便者，可请家人协助按摩，注意按摩时力度适中，避免过度用力造成损伤。
四、环境祛湿
保持居住环境干燥通风很重要，经常开窗通风，让室内空气流通，降低室内湿度，可减少湿气在体内的积聚。对于南方梅雨季节等湿度较大的时期，可使用除湿器等设备来降低室内湿度，不同居住环境的人群都应注意保持居住环境的干燥，尤其是有慢性病如关节炎等病史的人群，潮湿环境可能会加重病情。
