小孩缺钙了吃什么补得快

小孩补钙的相关内容，包括通过食物补充钙（如奶制品、豆制品、绿色蔬菜）、钙剂补充（钙剂选择及注意事项）、维生素D的作用及补充（促进钙吸收，可通过晒太阳或补充制剂，钙与维生素D常联合补充且需注意剂量）以及特殊人群（婴儿、较大儿童、有特殊病史或过敏体质小孩）的补钙注意事项。

一、食物补充

1.奶制品：奶类是钙的优质来源，且吸收率较高。例如，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，小孩每天保证300500毫升的牛奶摄入，能获取较为可观的钙量。对于1岁以上已经开始添加辅食的小孩，还可以选择酸奶等奶制品，酸奶不仅含钙丰富，其中的乳酸菌等成分还有助于肠道对钙的吸收利用。

2.豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品也是钙的良好来源。以豆腐为例，不同种类的豆腐钙含量有所差异，一般每100克北豆腐中钙含量可达138毫克左右。小孩可以适当摄入豆制品来补充钙，例如每周安排23次豆制品的食用，如豆腐脑、豆腐羹等，既美味又能补充钙。

3.绿色蔬菜：许多绿色蔬菜含有丰富的钙，比如菠菜，每100克菠菜中钙含量约为66毫克，而且菠菜中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先进行焯水，去除大部分草酸，以提高钙的吸收率；再如西兰花，每100克西兰花钙含量约为67毫克，西兰花可以清炒或者做成西兰花泥给小孩食用，都是补充钙的不错选择，小孩每天可以保证摄入100150克的绿色蔬菜来补充钙。

二、钙剂补充

1.钙剂选择：如果小孩通过食物补充钙不能满足需求，可以在医生指导下选择合适的钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量较高，但是需要在胃酸的作用下分解才能被吸收，所以适合在餐后服用；乳酸钙的溶解性较好，对胃肠道的刺激相对较小，适合胃肠道功能较弱的小孩。

2.注意事项：在补充钙剂时，要注意钙剂的剂量，应根据小孩的年龄和缺钙程度来合理选择，避免过量补充钙剂，因为过量补钙可能会导致便秘、影响其他矿物质的吸收等问题。同时，钙剂最好不要与含有草酸、植酸的食物同时服用，以免影响钙的吸收。

三、维生素D的作用及补充

1.维生素D的重要性：维生素D能够促进肠道对钙的吸收，有助于钙在骨骼中的沉积。小孩可以通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，一般每天晒太阳1530分钟（避免阳光直射眼睛）就可以满足维生素D的部分需求。但是对于一些户外活动较少的小孩，或者在冬季等阳光不足的季节，可以在医生指导下适当补充维生素D制剂，一般婴儿每天需要补充400国际单位的维生素D，儿童可以根据年龄适当调整剂量。

2.联合补充：钙和维生素D常常需要联合补充，以提高钙的吸收利用率。例如，在补充钙剂的同时补充适量的维生素D，能够更好地发挥钙在促进骨骼发育等方面的作用。但需要注意，维生素D也不能过量补充，过量补充维生素D可能会导致维生素D中毒，出现恶心、呕吐、头痛等症状。

四、特殊人群注意事项

1.年龄因素：对于婴儿来说，母乳喂养是获取钙的良好方式，因为母乳中的钙磷比例合适，有利于钙的吸收。如果是人工喂养的婴儿，要选择钙含量合适且钙吸收率高的配方奶粉。随着小孩年龄增长，添加辅食时要逐渐丰富食物种类，保证钙的多途径摄入。对于较大儿童，要注意培养良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，以保证从食物中获取足够的钙。

2.个体差异：每个小孩对钙的需求和吸收情况可能存在个体差异。如果小孩有特殊的病史，比如胃肠道疾病等，可能会影响钙的吸收，这时候需要在医生的指导下调整钙的补充方式和剂量。例如，有胃肠道疾病的小孩可能更适合选择液体钙剂或者更容易吸收的钙剂剂型。同时，对于一些有过敏体质的小孩，在选择钙剂时要注意避免选择含有过敏原的钙剂成分。