通过调整用眼环境（光线适宜、保持合适距离）、养成合理用眼习惯（定时休息、多做眼保健操）、进行饮食调节（补充富含维生素和叶黄素的食物）及采用其他方式（适度眨眼、保证充足睡眠）来缓解视疲劳，不同人群在各方面有相应注意要点，如儿童要严格保持合适距离、注重睡眠等，上班族、学生等也有各自需注意的用眼及休息等情况。
一、调整用眼环境
1.光线适宜：室内光线应柔和均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。一般来说，阅读或工作时的照度建议保持在300~500勒克斯之间，可通过使用台灯等照明设备来调节，如使用无频闪、色温在4000K左右的台灯，能减少对眼睛的不良影响，这是因为合适的光线能让眼睛在视物时更轻松，降低视疲劳发生的概率。对于长时间使用电子设备的人群，在较暗环境中使用设备会使眼睛为看清屏幕而过度调节，增加视疲劳，而光线过亮又会产生眩光，同样不利于眼睛健康。
2.保持合适距离：使用电子设备时，眼睛与屏幕应保持50~70厘米的距离，阅读书籍时，眼睛与书本保持30厘米左右的距离。不同年龄段人群因视力发育或眼睛调节能力不同，对距离的要求有一定差异，儿童处于视力发育阶段，更要严格保持合适距离，以防止视疲劳进而影响视力发育。比如小学生在使用课本学习时，若距离过近，眼睛长时间处于紧张调节状态，易导致睫状肌痉挛，引发视疲劳。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：每连续用眼30~40分钟，应休息5~10分钟。可以通过远眺、闭目养神等方式让眼睛得到放松。长时间持续用眼会使眼睛的睫状肌一直处于收缩状态，定时休息能让睫状肌松弛，缓解视疲劳。对于上班族来说，每工作1小时左右起身活动并眺望远处，能有效放松眼部肌肉；学生群体在课间休息时，也应尽量离开座位，向远处眺望，减轻眼睛的疲劳感。
2.多做眼保健操：眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。每天可根据自身情况进行2~3次眼保健操，坚持长期做眼保健操有助于维持眼睛的正常生理功能，尤其对长时间用眼的人群效果明显。儿童在学校课间、课后坚持做眼保健操，能在一定程度上预防视疲劳和近视的发生发展。
三、饮食调节
1.补充富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A能维持眼睛角膜的正常代谢，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等含有丰富的维生素E。例如，每天食用100克左右的胡萝卜或饮用一杯橙汁，能为眼睛提供所需的维生素，有助于缓解视疲劳。不同年龄人群对这些营养素的需求略有不同，老年人因身体机能下降，更要注重从饮食中获取足够的维生素来维护眼睛健康。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要组成成分，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。菠菜、玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素，适当多吃这类食物对缓解视疲劳有帮助。对于经常接触电子屏幕的人群，补充叶黄素能在一定程度上减轻蓝光对视网膜的刺激，缓解视疲劳症状。比如每周食用2~3次菠菜炒鸡蛋，可摄入一定量的叶黄素。
四、其他方式
1.适度眨眼：正常情况下人每分钟眨眼10~20次，通过眨眼可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润，防止眼睛干涩引起视疲劳。在长时间用眼时，要提醒自己有意识地多眨眼，尤其是在使用电子设备时，更要注意保持正常的眨眼频率。儿童在专注学习或玩耍时，可能会不自觉地减少眨眼次数，家长应提醒孩子注意适度眨眼来保护眼睛。
2.保证充足睡眠：睡眠不足会影响眼睛的修复和调节功能，从而导致视疲劳。成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更长时间的睡眠，一般儿童10~14小时，青少年8~10小时。良好的睡眠能让眼睛得到充分休息，恢复眼部肌肉的弹性和功能，对于缓解视疲劳至关重要。比如小学生要保证每天有足够的夜间睡眠时间，以维持眼睛的正常生理状态，防止因睡眠不足而出现视疲劳等问题。
