气血虚是怎么回事

气血虚是中医术语，气与血有推动、温煦、濡养等作用，当气推动不足、血濡养有问题时出现，从现代医学看与营养、慢性疾病、生活方式等有关。其常见气虚表现有神疲乏力、气短懒言、自汗等，血虚表现有面色淡白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠等，成因包括饮食、生活方式、疾病、先天因素，调理与预防需饮食调理、生活方式调整、定期体检，要从多方面关注气血状况，保持健康生活方式和合理饮食结构。

一、气血虚的定义

气血虚是中医术语，气与血是人体内的两大基本物质，气具有推动、温煦等作用，血具有濡养等作用，当气的推动功能不足以及血的濡养功能出现问题时，就会出现气血虚的状况。从现代医学角度看，可能与营养状况、慢性疾病、生活方式等多种因素相关，例如长期营养不良可能导致造血原料缺乏，进而影响气血生成；一些慢性消耗性疾病会不断消耗人体的气血。

二、气血虚的常见表现

气虚表现：神疲乏力，患者会感觉身体没有力气，即使经过适当休息也难以缓解；气短懒言，说话时声音低微，不愿意多说话；自汗，稍微活动或者在安静状态下都容易出汗，这是因为气的固摄作用减弱，不能很好地固摄汗液。从年龄方面来看，老年人由于机体功能衰退，更容易出现气虚表现；在生活方式上，长期过度劳累的人群也较易出现气虚。对于有慢性病史的人群，疾病的长期消耗也可能导致气虚加重。

血虚表现：面色淡白或萎黄，由于血液不能充分滋养面部，导致面色失去红润；头晕眼花，血液不能上荣头目，就会出现头晕、视物模糊等症状；心悸失眠，血不养心，心脏失养则心悸，心神失养则失眠。女性在生理期、妊娠期、哺乳期等特殊时期，由于失血或需额外供应胎儿或婴儿血液，相对更容易出现血虚；长期节食减肥的人群，由于营养摄入不足，也易发生血虚；有慢性失血病史的人群，如消化道慢性出血等，会因失血过多而导致血虚。

三、气血虚的成因

饮食因素：长期饮食不规律，如挑食、偏食，会导致营养摄入不均衡，缺乏生成气血的必要物质，像缺乏蛋白质、铁、维生素B12等。例如，长期素食者若不注意补充富含维生素B12的食物，就容易出现气血虚相关问题。从年龄角度，儿童若挑食可能影响生长发育所需气血生成；老年人消化功能减退，若饮食不当也易导致气血虚。

生活方式：过度劳累，包括体力劳动过度和脑力劳动过度，会消耗大量气血。长期熬夜会影响人体的气血生化和运行，因为夜间是人体气血回流、滋养脏腑的重要时间，熬夜打破了正常的生理节律。年轻人由于工作压力大等原因，常出现过度劳累和熬夜情况，易引发气血虚；老年人若长期过度操劳，也可能损伤气血。

疾病因素：患有慢性疾病，如慢性肝炎、慢性肾炎等，会持续消耗人体的气血。这些疾病会影响人体的正常代谢和脏腑功能，导致气血生成不足或消耗过多。例如慢性肾炎患者，长期蛋白尿等情况会使身体营养流失，影响气血生成。不同年龄的人群患慢性疾病的概率不同，老年人患慢性疾病相对较多，更易受其影响导致气血虚。

先天因素：部分人群由于先天禀赋不足，在出生时就存在气血生成方面的不足。比如早产儿，其各脏腑功能相对未完全发育成熟，气血生成能力较弱；有家族遗传倾向某些气血生成相关缺陷的人群，也可能先天存在气血虚的基础。

四、气血虚的调理与预防

饮食调理：合理搭配饮食，保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等；多吃富含铁的食物，像动物肝脏、红枣、菠菜等；补充维生素B12，可通过食用肉类、蛋类、奶制品等。对于不同年龄人群，儿童要注意营养均衡全面，保证生长发育需求；老年人饮食应易于消化吸收，选择营养丰富且易消化的食物。例如儿童可适当增加奶制品、蛋类摄入，老年人可多吃山药、小米等健脾益气又易于消化的食物。

生活方式调整：保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，夜间23点至凌晨3点是养肝血的关键时间，要尽量在这个时间段进入深度睡眠。适度运动，选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，运动可以促进气血运行，但要注意避免过度运动。年轻人可根据工作和生活节奏选择合适的运动时间和强度；老年人运动要循序渐进，避免剧烈运动。

定期体检：对于患有慢性疾病的人群，要定期进行体检，监测病情变化，及时调整治疗方案，以减少慢性疾病对气血的消耗。不同年龄的慢性疾病患者体检频率可根据病情遵医嘱调整，例如老年人患慢性疾病较多，可能需要更频繁的体检来监控身体状况。

总之，气血虚是多种因素综合作用的结果，了解其成因、表现等对于预防和调理气血虚具有重要意义，在日常生活中要从多方面入手，关注自身气血状况，保持健康的生活方式和合理的饮食结构。