改善用眼环境需调整光线并控制屏幕亮度与距离；要养成合理用眼习惯，定时休息且避免长时间连续用眼；可通过做眼保健操、热敷冷敷进行眼部保健；饮食上要补充富含维生素和叶黄素的食物；还需保证充足睡眠并定期进行眼部检查，多方面共同作用来缓解视疲劳、维护眼睛健康。
一、改善用眼环境
1.调整光线：室内光线要充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。例如，阅读或使用电子设备时，可使用台灯提供局部合适光照，避免光线直接照射眼睛，一般室内照度保持在300-500勒克斯较为适宜，这样能减少眼睛因光线不适产生的视疲劳。对于不同年龄人群，儿童用眼时更需注意光线均匀，避免频闪等对视力发育的不良影响；成年人长时间用眼时也应保证光线舒适。
2.控制屏幕亮度与距离：使用电子屏幕时，将屏幕亮度调至与环境亮度相适应，一般电脑屏幕亮度可调整至100-300尼特左右。同时，保持与屏幕的合适距离，观看电脑时距离应在50-70厘米，看手机时距离约30-50厘米，这样能降低眼睛的调节负担，缓解视疲劳。不同年龄段人群对屏幕距离的要求略有差异，儿童因眼球发育尚未成熟，更应严格保持合适距离，避免过度靠近屏幕导致视疲劳加重及近视等问题。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。这样能让眼睛的睫状肌得到放松，缓解调节紧张。对于学生群体，在课堂学习中可设定闹钟提醒自己定时休息；上班族在工作间隙也应主动执行该法则，以减轻长时间用眼带来的视疲劳。
2.避免长时间连续用眼：尽量减少连续使用电子设备或进行近距离精细用眼活动的时间，如长时间看书、玩手机游戏等。一般建议每隔1小时左右就休息10-15分钟，活动一下身体，看看远处，放松眼部肌肉。不同年龄的人群连续用眼时间应有所不同，儿童连续用眼时间不宜超过30分钟，成年人可适当延长但也不宜超过60分钟，这是因为儿童眼部调节能力和耐受能力相对较弱。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：坚持做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。眼保健操的规范操作对于各年龄段人群都适用，儿童应在家长或老师指导下正确掌握眼保健操的手法和节奏，成年人也可经常做眼保健操来缓解日常用眼导致的视疲劳。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼肌痉挛。用40-45℃的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼部有充血等情况时，用凉毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。不同情况选择不同的热敷或冷敷方式，例如，眼部疲劳且无明显炎症时可选择热敷；若眼部有轻微红肿等炎症表现，可先冷敷缓解。对于特殊人群，如糖尿病患者，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤，因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度感知不敏感，需格外小心。
四、饮食调节
1.补充富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等是良好来源。不同年龄人群对维生素的需求略有不同，儿童生长发育需要充足维生素支持眼部健康发育，应保证此类食物的摄入；成年人也需通过均衡饮食摄取足够维生素来维持眼部正常功能，缓解视疲劳。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及玉米、南瓜等食物中富含叶黄素。适当多吃这类食物有助于维护眼睛健康，缓解视疲劳。对于有眼部基础疾病或特殊病史的人群，如患有黄斑病变的患者，在饮食中增加叶黄素的摄入可能对病情有一定辅助改善作用，但需在医生指导下进行综合饮食调整。
五、其他注意事项
1.保证充足睡眠：充足的睡眠对于眼睛的恢复和健康至关重要。成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，儿童10-14小时，青少年8-10小时。良好的睡眠能让眼部组织得到充分休息，缓解视疲劳。对于睡眠质量不佳的人群，可通过建立良好的睡眠习惯，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度等方式来改善睡眠，从而间接缓解视疲劳。
2.定期眼部检查：定期进行眼部检查，尤其是有近视、远视、散光等屈光不正问题的人群，以及有眼部疾病家族史的人群。通过眼部检查能及时发现视力变化和眼部潜在问题，以便采取相应措施缓解视疲劳并防止眼部疾病进一步发展。不同年龄段人群的眼部检查频率有所不同，儿童建议每半年到一年进行一次眼部检查，成年人可每年进行一次全面眼部检查，有特殊情况时需遵循医生建议增加检查频率。
