膝关节退行性关节炎可通过合理运动、控制体重、关节保护、饮食、环境与温度等方面保养。适度有氧运动如游泳、平地慢走，关节功能锻炼如股四头肌收缩、靠墙静蹲；控制体重减轻膝关节压力；避免不良姿势动作，使用辅助器具；增加含钙、维生素D及抗氧化剂食物摄入；注意膝关节保暖，保持适宜室内温度和干燥环境。
一、合理运动保养
1.适度有氧运动：游泳是非常适合膝关节退行性关节炎患者的运动，在游泳过程中，水的浮力能减轻膝关节的负重，约为体重的1/4，同时关节软骨能得到水的滋养。每周可进行3-5次游泳，每次30-60分钟。对于年龄较大或行动不便者，平地慢走也是不错的选择，每天坚持慢走20-30分钟，速度以自我感觉不引起膝关节明显疼痛为准，这样能维持膝关节的活动度，促进局部血液循环。
2.关节功能锻炼：股四头肌收缩锻炼是重要的关节功能锻炼方式，患者可平卧在床上，将下肢伸直，用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。对于有一定运动基础且病史较短的人群，还可进行靠墙静蹲锻炼，背靠墙壁，膝关节弯曲呈90度左右，大腿与小腿尽量保持垂直，每次静蹲时间逐渐从3-5分钟开始，慢慢增加到10-15分钟，每天2-3次，但要注意避免过度疲劳导致膝关节疼痛加重。
二、控制体重保养
1.体重与膝关节负担关系：过重的体重会增加膝关节的负重，研究表明，体重每增加10公斤，膝关节所受压力大约增加3-4倍。对于不同年龄段的人群，都应将体重控制在合理范围。以成年人为例，体质指数（BMI）应保持在18.5-23.9之间。对于女性，可通过合理饮食和运动来控制体重，如女性每天摄入的热量应根据自身活动量进行调整，一般轻体力活动的女性每天摄入热量控制在1500-1800千卡左右；男性也应如此，轻体力活动的男性每天摄入热量控制在1800-2200千卡左右。对于有膝关节退行性关节炎病史的人群，更要严格控制体重，因为体重减轻能显著减轻膝关节的压力，延缓病情进展。
三、关节保护保养
1.避免不良姿势与动作：日常生活中要避免长时间蹲着、跪坐等对膝关节压力较大的姿势。例如，在打扫卫生时应尽量使用坐式的清洁工具，避免长时间跪姿擦地。对于有膝关节退行性关节炎的人群，上下楼梯时要特别注意，应尽量避免快速上下楼梯，可选择手扶栏杆，一步一步缓慢上下，上楼梯时先迈健侧腿，下楼梯时先迈患侧腿，这样能减轻膝关节的负担。年龄较大的人群在起身、坐下时动作要缓慢，避免突然用力，减少对膝关节的冲击。
2.使用辅助器具：对于膝关节退变较严重、行走困难的人群，可以考虑使用拐杖或助行器来减轻膝关节的负重。拐杖的高度要调整合适，一般腋窝与拐杖顶部的距离约为3厘米，使用时要保持身体平衡，让拐杖分担部分体重。对于肥胖的膝关节退行性关节炎患者，使用轮椅短时间代步也是一种保护膝关节的方式，但长时间坐轮椅要注意定期变换姿势，避免局部压迫导致其他问题。
四、饮食保养
1.营养物质摄入：增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、虾皮等。牛奶中钙含量丰富且易于吸收，每天可饮用300-500毫升牛奶。同时，要保证维生素D的摄入，维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳来获取维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟，注意避开强烈的阳光直射时间。对于有膝关节退行性关节炎的人群，还应摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花、菠菜等，抗氧化剂有助于减轻关节的炎症反应。对于不同年龄的人群，饮食中的营养成分需求略有不同，年轻人可通过均衡饮食保证营养，老年人则更要注重钙和维生素的补充，以维持骨骼和关节的健康。
五、环境与温度保养
1.环境温度控制：膝关节退行性关节炎患者要注意膝关节的保暖，避免受凉。寒冷刺激会导致膝关节周围的血管收缩，影响局部血液循环，加重疼痛和肿胀。在寒冷天气时，可佩戴护膝，护膝能起到一定的保暖和支撑作用。对于不同生活环境的人群，如生活在寒冷地区的人群，室内要保持适宜的温度，一般18-22摄氏度较为合适；生活在潮湿环境中的人群，要注意保持居住环境的干燥，可使用除湿器等设备，因为潮湿环境也不利于膝关节健康，会增加膝关节退变的风险。
