肩周炎可通过功能锻炼、物理治疗、姿势调整与休息来治疗。功能锻炼包括钟摆运动（缓解粘连、改善活动度）和爬墙运动（改善外展功能）；物理治疗有热敷（促进血液循环、缓解痉挛）和红外线照射（改善血液循环、减轻炎症）；要保持良好姿势、充足休息，不同人群需注意相关细节。
一、功能锻炼
1.钟摆运动：患者弯腰垂臂，使患侧上肢像钟摆一样自然下垂，然后轻轻左右、前后摆动，幅度逐渐增大，每天可进行多次，每次5-10分钟。这种运动可以缓解肩部肌肉的粘连，改善肩关节的活动度，对于不同年龄、性别和生活方式的肩周炎患者都适用，通过不断活动促进肩部血液循环，有助于炎症消退和功能恢复。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。对于有肩周炎的人群，要根据自身情况逐渐增加高度，一般每天进行3-5组，每组重复10-15次。不同年龄的患者可以调整爬行的速度和幅度，以自身舒适为宜，此运动能有效改善肩关节的外展功能。
二、物理治疗
1.热敷：可以使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，对于缓解肩周炎引起的疼痛和僵硬有一定帮助。不同年龄的人群在热敷时要注意避免烫伤，尤其是老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制温度和时间；对于有糖尿病等病史的患者，由于皮肤感觉和血液循环可能存在异常，热敷时更要谨慎，防止出现皮肤损伤。
2.红外线照射：利用红外线治疗仪进行局部照射，距离皮肤约30-50厘米，每次照射20-30分钟，每天1-2次。红外线可以深入组织内部，产生热效应，改善肩部的血液循环，减轻炎症反应，辅助肩周炎的治疗。不同性别患者均可适用，但对于皮肤有破损、感觉异常的患者要避免使用，有光敏病史的人群也需谨慎。
三、姿势调整与休息
1.保持良好姿势：无论是坐着还是站立，都要保持肩部放松，避免长时间弯腰、驼背或肩部过度前伸等不良姿势。对于长期伏案工作的人群，要注意调整桌椅高度，使电脑屏幕处于合适位置，保持正确的坐姿，每隔一段时间就要活动一下肩部，防止肩周炎加重。不同年龄和生活方式的人群都需要注意保持良好姿势，减少肩部的劳损。
2.充足休息：保证充足的睡眠，让肩部肌肉得到充分的休息。睡眠时要选择合适的枕头，使颈部和肩部处于舒适的位置，一般枕头高度以10-15厘米为宜。对于患有肩周炎的人群，良好的休息有助于身体的自我修复，不同年龄的患者都应保证足够的睡眠时间，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠。
