可通过运动排湿、饮食排湿、艾灸排湿、生活环境调节排湿来排出湿气。运动选适合自身的，如慢跑、瑜伽等；饮食多吃健脾食物（山药等）和利水食物（冬瓜、红豆等）；艾灸足三里、丰隆穴等，但孕妇特定部位不宜艾灸；生活环境要干燥通风，保持合适湿度，避免长时间处于潮湿寒冷环境。
一、运动排湿
适当运动可促进身体气血运行，加快新陈代谢，有助于排出湿气。如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能提升心肺功能，使身体微微出汗，帮助排出湿气；瑜伽也是不错的选择，一些扭转、伸展类的体式，像三角式、桥式等，可促进体内湿气的排出，不同年龄、性别人群均可根据自身身体状况选择适合的运动强度和方式，比如老年人可选择慢走等低强度运动，年轻人可进行跳绳等稍高强度运动，有病史人群需在医生指导下选择运动方式。
二、饮食排湿
1.健脾食物：脾胃功能强健有助于湿气的运化，可多吃健脾食物，如山药，其富含多种营养素，能健脾益胃，可蒸煮后食用；薏米也是良好的健脾祛湿食材，可熬成薏米粥，每天适量食用，但需注意孕妇等特殊人群应谨慎食用薏米。
2.利水食物：冬瓜具有利水消肿的作用，可煮汤喝；红豆能利水除湿，可与薏米搭配熬成红豆薏米粥，帮助身体排出多余湿气，不同年龄人群饮食量可根据身体情况调整，性别对饮食排湿影响不大，但有基础疾病人群需注意食物对病情的影响，如糖尿病患者食用红豆薏米粥需控制量。
三、艾灸排湿
艾灸某些特定穴位可起到温通经络、散寒除湿的作用。例如艾灸足三里穴，足三里是强壮要穴，具有调理脾胃、补中益气等功效，每周可艾灸2-3次，每次15-20分钟；还有丰隆穴，是祛湿的常用穴位，艾灸丰隆穴也能帮助排出体内湿气。不过，孕妇的腹部、腰骶部等部位不宜艾灸，艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，不同年龄人群艾灸时需注意艾条距离皮肤的合适距离，一般距离皮肤3-5厘米为宜。
四、生活环境调节排湿
保持居住环境干燥通风很重要，阴雨天可使用除湿器降低室内湿度，室内湿度最好保持在40%-60%之间。同时，要注意避免长时间处于潮湿寒冷的环境中，比如不要长时间穿潮湿的鞋子，洗完澡后要及时擦干身体等，不同年龄人群在生活环境调节上需注意，老年人对潮湿环境更敏感，要尤其注意居住环境的干燥。
