气血不足引起的失眠该怎么办

气血不足会致失眠，可通过非药物干预、生活方式调整改善，儿童和老年人有特殊注意事项。非药物干预包括饮食调理（选富含气血食物、注意搭配）、中医传统疗法（艾灸关元等穴、推拿按摩百会等穴）；生活方式要作息规律、适度运动；儿童要防过度玩耍、保证营养等，老年人要关注耐受、防意外等，严重时及时就医。

一、明确气血不足引起失眠的相关机制

气血不足会导致心失所养，进而影响睡眠。从中医角度看，气能推动血液运行，血能载气并为心神提供滋养，当气血不足时，心神得不到充足的滋养，就容易出现失眠等症状。现代医学虽从不同角度阐释，但也认可气血状态与睡眠质量密切相关，气血不足会干扰神经-内分泌-免疫等系统的平衡，从而影响睡眠周期和睡眠深度。

二、非药物干预措施

（一）饮食调理

1.富含气血的食物选择：多摄入红枣，红枣具有补中益气、养血安神的功效，其中含有丰富的铁元素等，能为气血生成提供原料；桂圆也是不错的选择，桂圆有补益心脾、养血安神之效，可煮粥或炖汤食用；黑芝麻富含铁、蛋白质等营养成分，有补肝肾、益精血的作用，能辅助改善气血不足状况，可做成芝麻糊等食用；瘦肉含有优质蛋白质等，能为气血生成补充物质基础，可适量食用瘦肉制作的菜肴。不同年龄人群饮食有差异，儿童可适当调整食材烹饪方式，如将瘦肉做成肉泥等；老年人则需注意烹饪软烂，便于消化吸收。

2.饮食搭配原则：饮食应注重荤素搭配、营养均衡。例如，可将红枣、桂圆与大米一起煮粥，既保证了碳水化合物的摄入，又有补益气血的食材。同时，要避免过度食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这类食物可能会损伤脾胃，影响气血生成，比如尽量少让儿童食用过多油炸食品，老年人减少生冷瓜果的过量摄入等。

（二）中医传统疗法

1.艾灸：可选择艾灸关元、气海、足三里等穴位。关元穴是元气所存之处，艾灸关元能补益元气；气海穴有培补元气、益肾固精等作用；足三里是强壮要穴，艾灸足三里能调理脾胃，促进气血生成。不同年龄人群艾灸时要注意艾条距离皮肤的距离，儿童皮肤娇嫩，距离可稍远些，约3-4厘米；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意避免烫伤，距离可控制在2-3厘米左右。艾灸时间一般每次15-20分钟，每周可进行2-3次。

2.推拿按摩：按摩头部的百会穴，百会穴有开窍醒脑等作用，用手指轻柔按摩百会穴，每次按摩10-15分钟，可促进头部气血流通；按摩足部的涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴，按摩涌泉穴能补肾固元、促进气血运行，每次按摩5-10分钟。对于儿童进行推拿按摩时，要注意手法轻柔，力度适中，由专业人员操作或家长在专业指导下进行；老年人若有骨质疏松等情况，按摩力度更要轻柔，避免造成损伤。

三、生活方式调整

（一）作息规律

保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息。对于儿童来说，规律作息有助于其身体和神经系统的正常发育，比如儿童每天晚上尽量在9-10点左右上床睡觉，早上7-8点起床；老年人也应养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，一般老年人每天睡眠7-8小时左右。

（二）适度运动

选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。散步是一种较为温和的运动，能促进气血流通，每天可散步30分钟左右，速度适中；太极拳动作缓慢、柔和，能调节气血、增强体质，每周可进行3-5次太极拳练习，每次30-60分钟。不同年龄人群运动要考虑自身身体状况，儿童运动要注意安全，避免剧烈运动；老年人运动前要做好热身，运动强度要适中，避免过度劳累。

四、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童气血不足引起失眠时，除了上述非药物干预措施外，要特别注意避免其过度玩耍导致疲劳，保证充足的营养摄入，饮食中要保证各类营养物质均衡，如蛋白质、维生素、矿物质等的摄入，以促进气血正常生成。同时，要营造安静、舒适的睡眠环境，帮助儿童养成良好的睡眠习惯。

（二）老年人

老年人气血不足引起失眠，要注意在进行非药物干预时更加关注身体的耐受情况。例如艾灸时密切观察皮肤反应，按摩时注意骨骼肌肉状况。在生活方式调整方面，要注意运动时防止摔倒等意外发生，作息调整要结合老年人的身体节律，保证睡眠环境安全、舒适，温度适宜等。如果老年人气血不足情况较为严重，在采取非药物干预的同时，要及时就医，在医生指导下进一步评估和处理，同时要避免自行滥用一些可能影响身体状况的保健品等。