为保护眼睛，可从改善用眼环境、养成合理用眼习惯、采用眼部保健方法、补充饮食营养以及关注特殊人群注意事项等方面入手。改善用眼环境需调节光线、设置好电子设备屏幕；合理用眼要定时休息、保持正确姿势；眼部保健可进行眨眼训练和眼部按摩；饮食要摄入富含维生素和叶黄素的食物；儿童要控时纠姿查视力，老年人要保清洁增营养查眼病，近视人群要保证眼镜合适、避免长时近用眼。
一、改善用眼环境
1.光线调节：确保用眼环境光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光，刺激眼睛，引发视疲劳；过暗光线则需眼睛更努力调节，也易导致视疲劳。例如，在阅读或工作时，可使用合适的台灯，保证桌面光线明亮且无闪烁。不同年龄段人群对光线的敏感度有所差异，儿童相对更敏感，应特别注意营造适宜的光线环境。对于有眼部疾病史的人群，如青光眼患者，光线过暗可能会影响眼压等指标，更要注意光线调节。
2.屏幕设置：使用电子设备时，调整屏幕的亮度、对比度和字体大小等。将电子屏幕的亮度调整至与环境光线相适应，过高或过低的屏幕亮度都会增加眼睛负担。对比度适中可使文字和图像清晰易辨，过大的对比度可能导致视觉疲劳。根据自身情况调整合适的字体大小，保证阅读舒适。不同性别在使用电子设备时可能有不同的习惯，但都需注意屏幕设置对眼睛的影响。对于长时间使用电子设备工作的人群，如程序员等，更要注重屏幕设置以缓解视疲劳。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循202020原则，即每连续用眼20分钟，就要眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这有助于放松眼部肌肉，缓解眼睛的紧张状态。不同年龄阶段的人群用眼时间和休息频率可适当调整，儿童的眼部调节能力较弱，用眼1015分钟就应休息。有视疲劳病史的人群更需严格遵循定时休息的原则，避免视疲劳复发。
2.正确姿势：保持正确的用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与目标保持合适距离，一般为3335厘米左右。身体姿势也应端正，避免弯腰驼背等不良姿势，以免影响眼部血液循环，加重视疲劳。不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，需特别注意保持正确姿势，定时调整身体状态。对于患有颈椎病等可能影响眼部血液循环的人群，更要注重用眼姿势和身体姿势的调整。
三、眼部保健方法
1.眨眼训练：有意识地多眨眼，正常情况下每分钟眨眼1015次，眨眼可使泪液均匀分布在角膜表面，保持眼睛湿润，缓解干涩引起的视疲劳。老年人由于眼部肌肉功能下降，眨眼频率可能降低，更要注意进行眨眼训练。对于戴隐形眼镜的人群，频繁眨眼有助于保持隐形眼镜的湿润和眼部舒适，缓解视疲劳。
2.眼部按摩：可以进行简单的眼部按摩，如用手指轻轻按摩眼周穴位，像睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩眼周穴位能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。按摩时要注意力度适中，避免过度用力损伤眼部组织。不同年龄和健康状况的人群按摩力度可有所不同，儿童按摩时需更加轻柔。有眼部疾病的人群在进行眼部按摩前应咨询医生意见，确保安全。
四、饮食营养补充
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，常见于柑橘类水果、草莓等；维生素E也有抗氧化功效，可从坚果、植物油等食物中获取。不同年龄段对维生素的需求量有所差异，儿童生长发育需要充足维生素支持眼部健康。有糖尿病病史的人群在选择富含维生素的食物时需注意糖分摄入，遵循糖尿病饮食原则。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛有保护作用，可预防视网膜病变等。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素。不同生活方式的人群可根据自身饮食偏好选择富含叶黄素的食物来补充营养，缓解视疲劳。例如，素食者可通过多吃绿色蔬菜来获取叶黄素。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童视疲劳多与长时间看电视、玩电子游戏或读书写字姿势不正确等有关。家长应严格控制儿童使用电子设备的时间，每天不超过12小时，并督促儿童保持正确的读写姿势，定期带儿童进行视力检查，关注眼部发育情况。儿童的眼部还在发育阶段，任何可能影响眼部健康的因素都需重视，家长要给予足够的关注和引导。
2.老年人：老年人视疲劳可能与眼部退行性病变、泪液分泌减少等有关。要注意保持眼部清洁，适当增加富含维生素的食物摄入，定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部疾病。老年人的身体机能下降，眼部问题可能较为复杂，需要更加细致的眼部保健和定期医疗监测。
3.近视人群：近视人群更易出现视疲劳，除了上述一般缓解方法外，要确保眼镜度数合适，定期更换眼镜。保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼。近视人群的眼轴较长，眼部结构相对特殊，更需注意用眼卫生和眼部保健措施的落实。
