睡眠时不同体位有相应要求，仰卧位要选软硬适中床垫并可在膝下垫薄枕微屈膝，侧卧位要保持脊柱直线并在两腿间夹薄枕使髋膝微屈，均需根据不同人群注意调整，且都应避免俯卧位。
一、仰卧位
1.床垫选择：选择软硬适中的床垫，能提供适当的支撑，维持腰椎的生理曲度。过软的床垫无法有效支撑身体，会使腰椎过度前凸；过硬的床垫则会增加腰部肌肉的紧张度，不利于腰椎间盘突出患者。一般来说，可以通过手按床垫的方法来初步判断，按下后能有一定的凹陷且迅速回弹的床垫相对较为合适。
2.体位调整：在仰卧位时，可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻椎间盘所承受的压力。对于不同年龄的患者，如儿童腰椎间盘突出相对少见，但若发生，同样适用此原则；成年人则要重点关注床垫和屈膝的程度；老年人可能伴有骨质疏松等问题，选择床垫时要更加谨慎，避免过硬或过软导致腰部不适加重。性别方面无特殊差异，但不同体型的人可能需要调整屈膝的程度来达到最舒适的状态，比如较胖的人可能需要稍高一些的枕头来屈膝。有腰椎病史的患者更要严格遵循此体位调整，以减少腰部疼痛发作的可能。
二、侧卧位
1.正确姿势：侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能使腰部肌肉放松。对于年龄较小的儿童，侧卧位时要注意枕头的选择，避免过高或过低影响脊柱姿势；成年人侧卧位时要确保脊柱的直线状态，可根据自身舒适度调整两腿之间枕头的厚度；老年人侧卧位时要防止因姿势不当导致腰部肌肉劳损加重，夹枕头的力度和厚度也要适中。性别上无特殊区别，生活方式中久坐、久站的人群在侧卧位时更需要注意保持脊柱直线和腿部的舒适姿势，有腰椎病史者则要严格按照此姿势来减轻腰部压力。
三、避免的睡眠姿势
1.俯卧位：俯卧位会使腰椎处于过度后伸的状态，加重椎间盘后外侧的压力，容易导致腰椎间盘突出症状加重，无论是儿童、成年人还是老年人都应避免俯卧位睡眠。对于有腰椎间盘突出病史的患者，更要坚决杜绝俯卧位，因为这会进一步破坏腰椎的正常生理结构，引发疼痛等不适症状加剧。
