为保持肠道健康，可从增加膳食纤维摄入、保证充足水分、规律作息与适度运动、养成良好排便习惯、避免不良因素影响等方面入手。具体包括摄入全谷物、蔬菜、水果等增加膳食纤维，成年人每天饮水1500-1700毫升，保持规律作息，成年人每周做至少150分钟中等强度有氧运动、儿童保证至少1小时户外活动，每天固定时间尝试排便，减少久坐，谨慎用药等。
一、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，成年人每天可摄入25~30克膳食纤维，可通过早餐吃一碗燕麦粥、午餐搭配糙米饭等来增加摄入；蔬菜如西兰花、菠菜等也是膳食纤维的良好来源，每天应保证摄入500克左右蔬菜，可分多次食用，如早餐后吃一份凉拌菠菜、午餐搭配清炒西兰花等；水果中苹果、香蕉等含有丰富膳食纤维，每天可吃200~300克水果，如上午吃一个苹果、下午吃一根香蕉。不同年龄人群对膳食纤维需求有差异，儿童可根据年龄适量增加富含膳食纤维食物摄入，如幼儿可逐渐添加南瓜、胡萝卜等蔬菜泥来补充。
二、保证充足水分摄入
充足的水分可使粪便保持湿润，利于排出。一般成年人每天需饮用1500~1700毫升水，可分多次饮用，每次饮用150~200毫升左右。可以定时饮水，如早上起床后喝一杯200毫升左右的温开水，上午10点左右、下午3点左右各喝一杯，晚上睡前1~2小时喝一杯。不同性别方面，一般无特殊差异，但高温环境下工作的人群或运动量大的人需适当增加饮水量。对于有基础疾病如心脏病、肾病等特殊人群，需遵循医生建议控制饮水量，避免加重病情。
三、规律作息与适度运动
1.规律作息：保持固定的作息时间，有助于维持肠道正常的生物钟。成年人应保证每天7~8小时的睡眠时间，按时上床睡觉和起床。儿童需保证充足睡眠时间，婴幼儿一般需12~14小时，学龄前儿童11~13小时，学龄儿童10~12小时，规律作息能让肠道蠕动等生理功能有序进行。
2.适度运动：运动可促进肠道蠕动。成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，可分多次进行；也可选择慢跑等运动方式。儿童每天应保证至少1小时的户外活动和运动时间，如跳绳、踢毽子等，不同年龄段儿童运动方式和强度需适宜，幼儿可进行简单的爬行、追逐游戏等，稍大儿童可进行跳绳等有一定运动量的活动。
四、养成良好排便习惯
每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在厕所静坐几分钟，培养排便反射。一般建议早餐后半小时左右是比较好的排便时间，因为经过一夜消化，早餐后胃肠蠕动会增强。对于老年人，由于肠道功能相对较弱，更应注重养成良好排便习惯，每天固定时间尝试排便，时间不宜过长，避免过度用力排便导致心脑血管意外等情况。儿童也应逐渐培养规律排便习惯，家长可帮助引导，如每天固定时间让儿童坐在便盆上。
五、避免不良因素影响
1.减少久坐：长时间久坐会影响肠道蠕动，成年人应避免连续久坐超过1小时，每坐1小时左右应起身活动5~10分钟，可进行简单的伸展运动等。儿童也应避免长时间看电视、玩电子设备等久坐行为，每30分钟左右应起来活动一下。
2.谨慎使用药物：一些药物可能会引起便秘，如某些抗抑郁药、抗组胺药等。在使用可能导致便秘的药物前，应咨询医生，了解预防便秘的方法，如在使用药物期间增加膳食纤维摄入、保证水分摄入等。对于孕妇等特殊人群，用药更需谨慎，应在医生指导下进行，避免自行用药导致便秘及对胎儿等产生不良影响。
