通过合理饮食控制、适度运动锻炼、良好生活习惯维持和定期监测血糖来预防高血糖。合理饮食要控制碳水化合物摄入、均衡蛋白质与脂肪；适度运动需选合适方式并坚持规律；保证充足睡眠、戒烟限酒维持良好生活习惯；有高血糖风险因素人群定期监测血糖，早期发现异常并干预。
均衡蛋白质与脂肪摄入：蛋白质可选择优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，也有助于血糖的稳定控制，例如每周吃2-3次深海鱼。脂肪应选择健康脂肪，如橄榄油、坚果中的脂肪等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪常见于动物内脏、肥肉等，反式脂肪多存在于部分加工食品中，过多摄入会影响胰岛素敏感性。不同性别在饮食上可能有一些细微差异，一般来说，女性可能更注重整体营养均衡和热量控制，男性在体力活动量较大时需适当增加蛋白质等营养素的摄入，但总体都要遵循均衡原则。有糖尿病家族史等病史的人群更要严格把控脂肪和蛋白质的摄入种类和量，定期监测血脂、血糖等指标来调整饮食。
适度运动锻炼
选择合适运动方式：有氧运动是预防高血糖的良好选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。快走适合大多数人群，每天坚持30-60分钟，速度可根据自身情况调整，以微微出汗、呼吸稍有加快但仍能正常交流为宜。对于儿童，每天应保证至少60分钟的中高强度身体活动，如跳绳、踢毽子等，既能促进生长发育，又有助于控制血糖；老年人可选择太极拳等相对温和的运动方式，每周进行3-5次，每次20-30分钟，太极拳的缓慢柔和动作有助于调节身体的气血流通，改善胰岛素敏感性。不同生活方式的人群可根据自身情况灵活选择运动方式，长期久坐的办公室人群可利用工作间隙进行简单的伸展运动或快走几步来缓解久坐带来的血糖升高风险。
坚持规律运动：运动需要长期坚持才能见到效果，形成规律的运动习惯。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散到多天进行。运动时间可选择在饭后1-2小时进行，此时血糖相对较高，运动有助于消耗血糖。有病史的人群在运动前最好咨询医生，评估运动风险，例如患有关节疾病的人群要避免对关节冲击较大的运动，根据自身关节情况选择合适的运动项目和强度，确保运动安全且有效预防高血糖。
良好生活习惯维持
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的内分泌和代谢功能，导致胰岛素抵抗增加，从而容易引发高血糖。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，儿童10-14岁需要9-10小时，婴儿则需要12-16小时左右。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。对于不同年龄人群，老年人随着年龄增长睡眠质量可能下降，可通过睡前避免刺激性活动（如看兴奋性电视节目、喝咖啡等）来改善睡眠；有熬夜习惯的年轻人应逐渐调整作息时间，保证充足睡眠以维持正常的代谢功能，预防高血糖的发生。
戒烟限酒：吸烟会影响血管内皮功能，导致胰岛素抵抗加重，增加患糖尿病的风险。饮酒过量也会干扰糖代谢，长期大量饮酒可能引发酒精性胰腺炎等疾病，进而影响血糖调节。对于吸烟者，应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式来实现；饮酒者要限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，白酒、啤酒、葡萄酒等各种酒类都要控制摄入，以减少对血糖代谢的不良影响，维持身体正常的代谢状态来预防高血糖。
定期监测血糖
确定监测频率：对于有高血糖风险因素的人群，如肥胖者、有糖尿病家族史者等，应定期监测血糖。一般建议至少每年监测一次空腹血糖和餐后血糖。对于已经出现一些血糖异常前期表现的人群，如空腹血糖受损（空腹血糖在6.1-7.0mmol/L）或糖耐量减低（口服葡萄糖耐量试验2小时血糖在7.8-11.1mmol/L）的人群，应增加监测频率，可每3-6个月监测一次空腹血糖和餐后血糖。不同年龄人群监测频率可适当调整，儿童有特殊家族病史等情况时也需根据医生建议进行血糖监测；老年人身体机能下降，更要密切关注血糖变化，及时发现血糖异常情况并采取相应措施。通过定期监测血糖，可以早期发现血糖异常，及时采取干预措施，预防高血糖进展为糖尿病等严重疾病。
