肺气虚怎么锻炼

来源:民福康

针对肺气虚的多种调理方式,包括适合不同人群的有氧运动如散步、慢跑、游泳,呼吸训练如腹式呼吸、缩唇呼吸,以及八段锦、太极拳等,分别说明了各类运动的适宜人群、练习方法及注意事项等。

一、有氧运动

1.散步:适合各年龄段肺气虚人群,可选择在平坦的道路上进行,速度一般以每分钟60-90步为宜,每次散步20-30分钟,可逐渐增加时间和距离。研究表明,长期坚持适度散步能提高心肺功能,增强机体耐力,改善肺气虚导致的气短等症状。对于老年人,散步时要注意选择空气清新的场所,如公园、河边等,避免在雾霾天气外出;儿童散步则要注意安全,家长陪同,根据孩子的体力控制散步时长。

2.慢跑:中青年肺气虚人群可尝试慢跑,开始时慢跑速度不宜过快,每分钟100-120步,每次慢跑10-15分钟,然后逐渐增加到每次20-30分钟。慢跑能有效提升肺部的通气量,增强呼吸肌的力量。但患有膝关节疾病的人群要谨慎选择慢跑,以免加重关节负担;儿童不建议过早进行慢跑,可在身体发育到一定阶段,在专业人士指导下尝试低强度的慢跑训练。

3.游泳:游泳是一种全身性的运动,对肺气虚有较好的改善作用。肺气虚者可选择在室内温水泳池进行游泳锻炼,每周游泳2-3次,每次游泳时间15-30分钟。游泳时水的浮力能减轻身体关节的压力,同时呼吸配合游泳动作能增强肺部的换气功能。孕妇以及有耳部疾病的人群在游泳前要咨询医生意见;儿童游泳需有专业人员陪同,注意安全和水温适宜。

二、呼吸训练

1.腹式呼吸:取仰卧位或舒适的坐位,一手放在胸部,一手放在腹部。吸气时,腹部肌肉放松,尽力挺腹,让气体充分进入腹部,此时放在胸部的手几乎不动;呼气时,腹部肌肉收缩,腹部下陷,气体缓慢排出。每次练习5-10分钟,每天可进行3-4次。腹式呼吸能增加膈肌的活动范围,提高肺部的通气效率,对于改善肺气虚引起的呼吸浅快等情况有帮助。老年人进行腹式呼吸时要注意动作缓慢、平稳;儿童进行腹式呼吸训练时,家长可在一旁引导,帮助孩子感受腹部的起伏。

2.缩唇呼吸:闭嘴经鼻吸气,然后缩唇缓慢呼气,呼气时缩唇程度以能使距离口唇15-20厘米处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭为宜。吸气与呼气时间比为1:2或1:3,每次练习10-15分钟,每天3-4次。缩唇呼吸可以延长呼气时间,增加气道内压力,防止气道过早塌陷,改善肺通气功能。患有严重心肺疾病急性发作期的人群不适合进行缩唇呼吸;儿童进行缩唇呼吸时要根据其年龄和体力适当调整呼吸节奏。

三、八段锦

八段锦中的一些动作对肺气虚有良好的调理作用。如“调理脾胃须单举”中左右上举手臂的动作,以及“两手攀足固肾腰”中伸展身体的动作等。练习八段锦时,要保持动作缓慢、柔和、连贯,每个动作重复6-10次,每天练习1-2次。八段锦适合大多数肺气虚人群,不同年龄段的人可根据自身身体状况调整动作幅度和强度。老年人练习时要注意避免过度劳累,动作以能达到舒适的活动范围为准;儿童练习八段锦要在成人指导下进行,选择适合儿童的简化动作。

四、太极拳

太极拳动作缓慢、连绵不断,强调以意导气,以气催形。如太极拳中的“云手”“揽雀尾”等动作,能使呼吸深长均匀,促进肺部气血流通。肺气虚者可选择在空气流通较好的场地练习太极拳,每次练习20-30分钟,每周练习3-4次。太极拳对身体协调性要求较高,患有骨关节疾病较严重的人群在练习时要注意动作幅度,避免关节受伤;儿童练习太极拳要选择适合儿童的太极拳套路,且在练习过程中要保证安全,防止摔倒等意外发生。

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肺气虚
肺气虚也称肺气不足,是肺气虚损不能推动和调节呼吸导致肺脏输布水液、散布卫气等防御作用发生减退的一种病理变化。
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更年期心悸、气虚,该怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
更年期的病人如果表现出心悸气虚等表现的话,可以口服一些药物进行治疗,有助于病情的恢复,有的病人也会表现出情绪烦躁或者脾气暴躁,以及睡眠质量下降的情况。建议平时要合理的调整睡眠的时间,保持愉快的心情,不要过度的焦虑,饮食方面可以多吃一些清淡的食物。
气虚型便秘原因?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气虚型便秘的原因也是比较多的,大部分是由于年老体弱或者病后术后产后气血两亏,造成脾虚运动无全肠动力无力。血亏精少不能够蠕动肠道,比如说刚刚生产完的产妇也是非常容易表现出便秘或者是大便不通畅的情况,同时还可能会伴随少气懒言四肢疲惫的现象。
气虚体弱怎么补?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肺气虚应当服用玉屏风散。对于气虚造成的周身乏力,腰酸等表现,可以多食用山药,栗子,海参,大枣,白果,莲子。居住环境温度湿度适宜,防止烟雾刺激,病人一定要多饮水。要控制情绪,变得乐观,豁达,愉快。适当锻炼,提高身体抵抗力,但不要过于劳累。
男人气虚怎么调理?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
男人气虚,在调理上可经过综合调理的方法:一、起居的调理。养成良好的生活习惯,防止过度的劳累和熬夜。二、饮食结构的调理。适当地多吃一些补气功效的食物,比如山药枸杞粥,黄芪当归炖乌鸡,红枣桂圆八宝粥等。三、选择具有大补元气,健脾益气的中成药或中药汤剂辨证治疗。
女性气虚阴虚的症状?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
女性气虚阴虚的症状是比较典型的,有阴虚的女性容易表现出口干舌燥,夜间潮热盗汗或者手脚心发热等症状的,气虚的女性会有心慌气短,无力,倦怠乏力等症状的。如果这段时间作息时间不规律,或者压力大,都是会对身体导致伤害的,坚持吃有滋阴益气功效的食物或者中药调理,能够起到很好的作用。
气虚艾灸哪些部位?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
中医上讲气虚可以艾灸的部位有很多;艾灸主要是经过物理和药理相互作用而达到治疗疾病的作用。艾灸的主要功效具有散寒除湿、疏通经络、调和脏腑气血等。气虚可以艾灸的穴位主要有足三里、脾俞、肺俞、三阴交、关元、气海、胃俞等。建议最好是经过专业的艾灸医生辩证后,合理的使用艾灸来进行治疗。
气虚怎么锻炼好呢?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肺气虚的病症的锻炼办法是以气功为宜,气功疗法对于肺系的病症有比较好的调理作用。对于慢性的肺病,经过气功疗法,可以用比较好的效果。其气功的做法,就是进行腹式呼吸,就是进行深呼吸,吸气时腹部尽量的胀起,呼气时腹部尽量的收缩。每日分早晚进行,每次15分钟左右,坐、卧、立都可以进行这样的锻炼。
气虚的表现有哪些?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
心气虚的表现主要有心悸气短、身体自汗、面色发白、神疲乏力、胸闷不适、精神疲惫、声音低怯、不愿说话、精神不振、失眠多梦等。中医上讲心气虚多是由于饮食和作息不规律、过度劳累、久病慢病、情志所伤等原因所造成的。可以经过服用些益气补心的中药来进行调理;也可以经过中医的理疗来进行治疗,例如针灸、推拿等。
气虚便秘怎么快速排便?
陈隆典 主任医师
南京鼓楼医院 三甲
气虚造成的大便不通,排便困难,主要是给予补气通便治疗。例如黄芪汤对气虚造成的便秘有良好的效果。一般情况下气具有推动作用,一方面可以把水谷精微运送到全身各处以发挥其营养作用,另一方面可以将体内的废物排泄出体外。当气机不足,气的推动作用就减弱,大便排出就会表现出障碍,因此造成便秘。表现出气虚便秘以后其治
气虚发热的临床表现?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气虚发热的病人很有可能会表现为身体无力疲乏,气短食欲下降等表现。气虚发热是一种病因比较复杂的疾病,危害也是很严重的,很有可能会造成病人的健康受损严重,也会影响到日常的生活。一般在过度劳累后症状会加重,可以服用中药进行调理治疗。
气虚型便秘是什么原因造成的
沈通一 副主任医师
同济大学附属第十人民医院 三甲
气虚型便秘主要是发生在老年患者身上,因为年纪大,身体中气不足,往往没有力气排便,可能跟平常缺乏锻炼也有关系。而且人到了一定的年龄,肌肉会出现萎缩。同样没有力气排便,会出现气虚型便秘。这种情况下大便并不是非常硬,但是仍旧会出现排便困难。对于气虚型便秘患者而言,除了正常的饮食调整以外,还可以补充一些西洋参制剂,可以明显的改善症状,可能更加有力
大汗淋漓肾虚还是气虚
刘晓静 主任医师
扬州市中医院 三甲
大汗淋漓多见于气虚,但是气存在于各个脏器中,包括心、肺、肝、脾、肾。肾主一身之气,是先天之根本,所以所有的气虚都可以归为肾。如若患者大汗淋漓是肺气亏虚引起的,需要肺肾同治。如果是由于脾气亏虚引起的,需要脾肾同治。如果是由于心气亏虚引起的,则需要心肾同治。
气虚吃什么药有效
刘晓静 主任医师
扬州市中医院 三甲
肾气虚可以用黄芪、党参、茯苓、白术之类的,也可以用生地、山萸肉、山药补阴,还有用仙茅、仙灵脾补阳的药物达到肾气的充足,不同体质的患者对药物的吸收程度不一样,所以效果就会有区别。肾气虚的患者平时应注意劳逸结合,避免过度劳累,饮食上还可以多吃一些富有营养的食物。
气虚是什么原因造成的
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
肺气虚又称为肺气不足,是肺生理功能减弱导致。由于久咳伤气或者寒温不适以及悲伤不已、慢性肺病等原因,都容易损伤肺气,导致肺气不足,可表现为气短、咳嗽无力、动则益甚、畏风自汗、面色无华、神疲乏力等症状。通过用补益肺气的药物能改善,临床上常用补肺汤加减治疗。同时也应注意饮食,避免吃辛辣、生冷的食物,要多吃丰富易消化的食物。还要注意劳逸结合,避免
气虚怎么补
马希贵 副主任医师
淮安市妇幼保健院 三甲
临床上出现肺气虚可以通过饮食疗法和中药进行调理,能够调理肺气虚食物主要有花生、芝麻、核桃、山药、西兰花等以及羊肉、狗肉,同时还可以运用补气中药,比如黄芪、党参、红枣、冬虫夏草、西洋参,另外还可以运用中成药,比如玉屏风胶囊、补中益气丸、黄芪生脉饮等。
气虚和血虚的区别
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
如果以气虚为主,主要表现为身疲乏力、盗汗、腹泻、消化、气短等全身功能衰退时候。如果以血虚为主,表现为面色苍白、唇色黯淡、心悸失眠、失眠多梦、头晕耳鸣、皮肤干燥等。由于气血关系非常密切,气能够生血行血,也能够使血液净化,两者之间相互影响,相互作用。
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