改善视疲劳需从多方面入手，包括控制用眼时间、调整用眼距离来改善用眼习惯；通过调节光线、设置电子屏幕来优化用眼环境；进行眨眼训练、眼部按摩来保健眼部；补充富含维生素、叶黄素的食物来调节饮食；儿童青少年、老年人及患有眼部疾病或特殊病史人群需各有注意事项。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加视疲劳风险。对于儿童青少年，由于其眼部发育尚未成熟，更需严格控制用眼时间，避免因过度用眼导致近视等问题加重；成年人若长期从事近距离用眼工作，如伏案工作、使用电子设备等，也应定时休息，让眼睛得到放松。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约一尺）。过近的距离会使眼睛过度调节，容易引发视疲劳。例如，阅读时眼睛离书本太近，会导致睫状肌持续收缩，久而久之出现酸胀、干涩等视疲劳症状。不同年龄段人群对用眼距离的要求有一定差异，儿童青少年在学习时更要注意保持正确距离，防止近视的发生和发展。
二、优化用眼环境
1.光线调节：避免在过强或过暗的光线下用眼。室内光线应柔和均匀，可使用台灯时，选择无频闪、色温在4000-5000K左右（接近自然光）的台灯。过强的光线会造成眩光，刺激眼睛；过暗的光线则会使眼睛过度紧张来看清物体，都容易引发视疲劳。对于患有眼部疾病或特殊人群，如老年人、糖尿病视网膜病变患者等，更要注意用眼环境的光线调节，以减少视疲劳的发生。
2.屏幕设置：电子屏幕的亮度、对比度等要适当调整。将电脑屏幕的亮度调整到与周围环境亮度相适应，避免屏幕过亮或过暗。同时，可开启屏幕的护眼模式，降低蓝光对眼睛的伤害。长期使用电子设备的人群，如办公族、游戏玩家等，合理设置屏幕参数能有效缓解视疲劳。儿童青少年使用电子设备时，家长应协助进行屏幕设置，并严格控制使用时间。
三、眼部保健方法
1.眨眼训练：多进行眨眼动作，正常情况下每分钟眨眼10-15次，通过眨眼可使泪液均匀分布在角膜表面，保持眼睛湿润，缓解干涩等视疲劳症状。无论是在工作、学习还是休息时，都可以随时进行眨眼训练，尤其是长时间使用电子设备时，更要提醒自己多眨眼。对于长时间佩戴隐形眼镜的人群，眨眼还能减少隐形眼镜对角膜的摩擦，预防视疲劳相关的眼部不适。
2.眼部按摩：可以通过按摩眼周穴位来缓解视疲劳，如按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩时用手指轻轻按压穴位，每次按摩1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。眼部按摩能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。老年人可在子女协助下进行简单的眼部按摩，儿童青少年也可以在家长指导下学习正确的眼部按摩方法，长期坚持有助于维护眼部健康，缓解视疲劳。
四、饮食调节
1.补充富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等是维生素E的良好来源。不同年龄段人群可根据自身饮食喜好选择相应食物补充维生素，例如儿童青少年可通过食用胡萝卜、橙子等获取所需维生素，维护眼部健康，预防视疲劳。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，橙色水果如芒果、橙子等都含有较多叶黄素。经常用眼的人群可适当增加这类食物的摄入，如办公族可在午餐时搭配一份菠菜沙拉，为眼睛提供叶黄素保护，缓解视疲劳。老年人由于眼部功能逐渐衰退，更应注重叶黄素的补充，维护眼部健康。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育关键期，视疲劳更易引发近视等问题。家长要监督其保持正确用眼习惯，控制电子设备使用时间，保证充足睡眠，每天睡眠时间应达到10-13小时（不同年龄段有差异），让眼睛得到充分休息。同时，为儿童青少年提供营养均衡的饮食，确保摄入足够的维生素、叶黄素等对眼睛有益的营养物质。
2.老年人：老年人眼部组织功能退化，更容易出现视疲劳。应定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部疾病。在日常生活中，注意用眼环境的舒适，避免长时间阅读或使用电子设备，可适当进行一些简单的眼部保健活动，如缓慢转动眼球等。饮食上要注重营养均衡，多吃对眼部有益的食物，如富含维生素的蔬菜水果等。
3.患有眼部疾病或特殊病史人群：如患有干眼症、青光眼、糖尿病视网膜病变等疾病的人群，视疲劳问题可能更为突出。这类人群应严格遵循医生的指导进行眼部护理和疾病治疗，在调整用眼习惯、改善用眼环境等方面要更加谨慎和细致。例如，干眼症患者要注意保持眼部湿润，避免长时间处于干燥环境中；糖尿病视网膜病变患者要严格控制血糖，同时注意用眼卫生，避免视疲劳加重病情。
