不同睡姿对腰椎间盘突出有不同影响，仰卧位可在膝盖下垫薄枕放松腰部肌肉等，初次发作或症状轻的患者常用；侧卧位要保持脊柱直线并在两腿间夹薄枕放松肌肉等，不习惯仰卧或侧卧舒适者可选用；应避免俯卧位（加重病情）和扭曲侧卧位（致受力不均加重症状）。
1.姿势要点：仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈。这样做的好处是能放松腰部肌肉，降低椎间盘内压力。对于不同年龄层的人群，如儿童腰椎间盘突出相对较少见，若发生，仰卧位保持脊柱自然生理曲度即可；成年人仰卧位垫枕能有效缓解腰部压力；老年人仰卧位垫枕需注意枕头高度适中，一般以一拳高为宜，过高或过低都不利于腰部放松。从生活方式来看，长期伏案工作者易患腰椎间盘突出，仰卧位垫枕可帮助恢复腰部正常生理曲线。有腰椎间盘突出病史的人，仰卧位垫枕能维持腰椎的前凸，减轻椎间盘对神经根的压迫。
2.适用情况：一般初次发作或症状较轻的腰椎间盘突出患者，仰卧位垫枕休息是较为常用的睡姿，能在休息时起到一定的减压作用。
侧卧位
1.姿势要点：侧卧位时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。这样能使腰部肌肉放松，减少椎间盘承受的压力。对于儿童，侧卧位时要注意选择合适的睡姿，保证脊柱不扭曲；成年男性和女性侧卧位夹枕的原理相同，都是为了维持脊柱的正常排列；生活方式久坐的人群侧卧位夹枕有助于缓解腰部因久坐产生的紧张；有腰椎间盘突出病史者侧卧位夹枕可防止脊柱扭曲加重病情。
2.适用情况：侧卧位对于一些不习惯仰卧位的患者或者侧卧时能感觉更舒适的患者是不错的选择，尤其适合腰部肌肉紧张度较高的人群。
避免的睡姿
1.俯卧位：俯卧位时腰部处于过度后伸状态，会进一步增加椎间盘对后方结构的压力，加重腰椎间盘突出的病情，无论是儿童、成年人还是老年人都应避免俯卧位。对于有腰椎间盘突出病史的人，俯卧位会使神经根受压情况加重，不利于病情恢复；生活方式喜欢俯卧睡觉的人群应及时纠正睡姿。
2.扭曲的侧卧位：扭曲的侧卧位会使脊柱偏离正常生理曲线，导致腰部肌肉和椎间盘受力不均匀，容易加重腰椎间盘突出的症状。不同年龄、性别、生活方式的人群如果长期保持扭曲侧卧位，都会对腰椎间盘突出产生不利影响，有病史者更应注意避免。
