腰椎间盘突出不建议久站或久坐，久站会增加腰椎间盘压力致症状加重，久坐会改变腰椎生理曲度、影响椎间盘营养供应等致症状加重，中青年、老年及有病史人群需分别注意定时改变姿势、选良好座椅及合理运动放松腰部等以维护腰椎健康。
久站时，腰椎处于持续的负重状态，腰部肌肉需要长时间保持紧张来维持身体的直立姿势，这会增加腰椎间盘的压力。研究表明，久站会使椎间盘内的压力升高，尤其是对于已经存在腰椎间盘突出的患者，这种压力的升高可能会进一步刺激突出的椎间盘组织，加重对周围神经等组织的压迫，从而导致腰痛、下肢放射性疼痛等症状加重。例如，有相关临床研究观察发现，长时间站立工作的腰椎间盘突出患者，其症状复发或加重的概率明显高于工作中可适当休息活动的患者。
久坐对腰椎间盘突出的影响
久坐时，腰椎的生理曲度会发生改变，正常的腰椎前凸会减小甚至变直，这会使椎间盘承受不均匀的压力。同时，久坐还会导致腰部肌肉处于松弛状态，肌肉对腰椎的保护作用减弱。随着久坐时间的延长，椎间盘内部的营养供应会受到影响，因为椎间盘主要依靠椎体的活动来进行营养交换，久坐使得这种交换减少。另外，久坐还可能导致腰部肌肉疲劳，当突然起身或改变姿势时，容易诱发腰椎间盘突出症状的发作。比如，一些长期伏案工作的腰椎间盘突出患者，每坐一段时间后就会出现腰部不适加重的情况。
相关人群的注意事项
中青年人群：中青年人群往往工作中可能较多涉及久站或久坐的情况，比如办公室职员长时间久坐，建筑工人长时间久站等。这类人群在工作中应注意定时改变姿势，每隔一段时间就起身活动一下腰部，做一些简单的腰部伸展运动，如左右扭转腰部、后仰腰部等，以缓解腰部肌肉的紧张和椎间盘的压力。
老年人群：老年人本身腰椎可能存在退变等基础问题，久站或久坐对他们腰椎间盘突出的影响更为明显。老年人在日常生活中应尽量避免长时间保持同一姿势，如需长时间坐着，可选择有良好腰部支撑的座椅，并且每隔30-60分钟就起身行走、活动腰部，以维护腰椎的健康，减轻症状。
有腰椎间盘突出病史人群：无论是久站还是久坐都会对这类人群造成不良影响，他们在日常生活和工作中更要严格注意避免长时间保持久站或久坐的状态。可以制定合理的作息计划，定时进行腰部的放松活动，如散步、游泳等对腰椎压力较小的运动，游泳时水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，是非常适合腰椎间盘突出患者的运动方式。
