老年人骨质疏松怎么办

老年人应对骨质疏松可从饮食调整、运动锻炼、药物治疗、定期检查及特殊人群提示等方面入手，饮食要保证钙和维生素D摄入，运动包括有氧运动和力量训练，药物需在医生评估下使用抗骨质疏松药物，定期做骨密度检测，行动不便及有慢性病的老年人要特别注意相关事项并保持积极心态。

一、饮食调整

1.钙的摄入：老年人应保证充足的钙摄入，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，建议每天饮用300毫升左右牛奶；此外，豆制品、虾皮等也是钙的丰富来源，如每100克虾皮中钙含量可达991毫克，可适当增加此类食物的摄取。充足的钙摄入有助于维持骨骼的钙含量，预防骨质疏松进一步发展。

2.维生素D的补充：维生素D能促进钙的吸收，老年人可通过适当晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要注意避免暴晒。同时，也可选择富含维生素D的食物，如深海鱼类（每100克三文鱼中维生素D含量约为440国际单位）等。

二、运动锻炼

1.有氧运动：散步是适合老年人的有氧运动，每周坚持散步3-5次，每次30-60分钟，能增强骨骼强度。慢跑也是不错的选择，但要根据自身身体状况适度进行，慢跑可刺激骨骼，促进骨形成。

2.力量训练：可以进行一些轻量级的力量训练，如使用弹力带进行拉伸训练，或进行靠墙静蹲等简单动作。力量训练有助于增加肌肉量，而肌肉对骨骼有支撑作用，能间接保护骨骼，预防骨质疏松相关的骨折风险。

三、药物治疗

1.抗骨质疏松药物：临床上有一些抗骨质疏松药物可供选择，如双膦酸盐类药物，其能抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收，从而增加骨密度。但药物的使用需要在医生的评估下进行，医生会根据老年人的具体病情、身体状况等因素来决定是否使用及选择合适的药物。

四、定期检查

1.骨密度检测：老年人应定期进行骨密度检测，一般建议每年检测一次。通过骨密度检测可以了解骨骼的钙含量和骨强度情况，以便及时发现骨质疏松的变化，调整治疗和预防方案。例如，当骨密度T值小于-2.5时，往往提示存在骨质疏松。

特殊人群提示

老年人由于身体机能下降，在应对骨质疏松时需特别注意。行动不便的老年人在进行运动锻炼时要有人陪同，防止摔倒；患有其他慢性疾病的老年人在选择药物治疗时，要告知医生自身的疾病史，避免药物相互作用影响健康。同时，要关注老年人的心理状态，保持积极乐观的心态有助于更好地应对骨质疏松相关的健康问题。