孕晚期可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（散步、孕期瑜伽）、养成良好排便习惯（定时排便、排便时避免分心）来改善便秘，高龄孕妇和有妊娠合并症的孕妇需根据自身情况额外注意相关事项，如高龄孕妇严格遵循饮食运动要求且便秘不缓解时及时咨询医生，有妊娠合并症孕妇控制血糖、在医生允许范围内运动且优先用非药物方法改善便秘。
一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：孕晚期应多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜等）和水果（苹果、香蕉等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克芹菜中约含1.2克膳食纤维，适量食用有助于改善便秘。蔬菜建议每天摄入300~500克，水果每天200~350克。
2.保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议孕妇每天饮水量在1500~2000毫升左右。水可以使粪便保持湿润，利于排出。可以少量多次饮水，不要等到口渴了再喝。
二、适度运动
1.散步：孕晚期可选择在平坦的道路上进行散步，每天散步2~3次，每次15~20分钟左右。散步能促进肠道蠕动，帮助排便。但要注意避免过度劳累，选择舒适的环境和合适的鞋子。
2.孕期瑜伽：在专业人士指导下进行孕期瑜伽中的一些适合孕晚期的体式，如猫牛式等，有助于增强肠道蠕动能力，改善便秘情况。但要确保动作轻柔、缓慢，根据自身身体状况进行，避免剧烈运动。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，形成排便反射。一般建议早餐后是比较好的排便时间，因为经过一夜的消化，早餐后胃肠道会有胃结肠反射，容易产生便意。
2.排便时避免分心：排便时不要看手机、看书等，集中注意力，减少外界干扰，这样有利于顺利排便。
四、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：高龄孕妇相对来说肠道功能可能会有所下降，除了上述饮食、运动等措施外，更要严格遵循饮食和运动的要求，并且要更加密切关注自身排便情况，如果便秘情况持续不缓解，要及时咨询医生，但不要自行滥用泻药等。
2.有妊娠合并症的孕妇：如有妊娠糖尿病等妊娠合并症的孕妇，在调整饮食时要注意控制血糖，选择升糖指数相对较低的富含膳食纤维的食物，运动也要在医生允许的范围内进行，避免因运动不当导致血糖波动等不良情况。同时，在处理便秘问题时要更加谨慎，优先采用非药物的方法改善便秘。
