腰椎间盘突出患者分急性期和缓解期进行锻炼，急性期以休息为主可简单床上拉伸；缓解期有五点支撑法、小飞燕动作、平板支撑等锻炼方式；日常康复要循序渐进，注意避免不良生活方式，特殊人群锻炼有相应注意事项。
一、急性期的锻炼
急性期腰椎间盘突出患者应以休息为主，可进行简单的床上拉伸。如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，将其拉向胸部，保持10-15秒，然后换另一侧，每次每侧重复3-5次。此动作可缓解腰部肌肉紧张，但要注意力度适中，避免因用力过猛加重疼痛，因为急性期腰椎间盘突出局部炎症反应较明显，过度活动可能会刺激神经，加重水肿。
二、缓解期的锻炼
1.五点支撑法
动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个。该动作能增强腰背部肌肉力量，对于不同年龄、性别、生活方式的患者都适用，通过锻炼腰背肌，可更好地维持腰椎的稳定性，比如长期伏案工作的人群，腰背肌力量相对较弱，更需要通过此动作来加强。
2.小飞燕动作
动作要领：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，重复10-15次。此动作同样有助于增强腰背肌力量，对于有腰椎间盘突出病史的患者，长期坚持可有效预防复发，但对于老年患者，要注意动作幅度不宜过大，避免因骨质疏松等原因导致骨折风险增加；对于年轻女性，要根据自身身体状况适度进行。
3.平板支撑
动作要领：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持30-60秒为一组，可做3-4组。平板支撑能锻炼核心肌群，包括腰腹部肌肉，对维持腰椎的稳定有重要作用，不同生活方式的人群都可进行，但对于患有高血压等疾病的患者，在进行平板支撑时要注意监测血压，避免因过度用力导致血压波动过大。
三、日常康复中的注意事项
无论哪种锻炼方式，都要循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和时间。同时，要避免久坐、久站、弯腰搬重物等不良生活方式。对于特殊人群，如孕妇，由于腹部增大，腰椎负担加重，在进行锻炼时要避免剧烈的腰部运动，可选择一些温和的散步等活动；对于合并有骨质疏松的老年患者，锻炼时要注意动作轻柔，防止骨折发生；对于有糖尿病的患者，锻炼时要注意监测血糖，避免在低血糖时进行剧烈锻炼，以防发生意外。
