富含膳食纤维、水分的水果及莓类水果等有助于缓解便秘，如苹果含果胶助调节菌群使粪便松软，香蕉选成熟的有膳食纤维和钾促蠕动但糖尿病老人需控量，梨含水量高且含成分助肠道润滑，火龙果含纤维和籽刺激蠕动但肾功不全者需咨询，猕猴桃促消化酶分泌增蠕动但过敏者禁，莓类水果促肠道蠕动且对肠道健康有益但孕妇要洗净。
苹果：一个中等大小的苹果约含有3.5克膳食纤维。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它能帮助调节肠道菌群，使肠道内的有益菌增多，同时吸收水分，让粪便变得松软，易于排出。对于不同年龄的人群，苹果都是缓解便秘的不错选择，一般每天吃1-2个中等大小的苹果即可，但对于幼儿，需注意切成小块避免噎呛。
香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素。每100克香蕉大约含有2.6克膳食纤维。钾元素可以调节体内电解质平衡，促进肠道蠕动。不过，并不是所有香蕉都能缓解便秘，生香蕉中含有较多的鞣酸，具有收敛作用，可能会加重便秘，所以要选择成熟的香蕉。对于老年人，香蕉是较为方便的缓解便秘水果，但如果老年人同时患有糖尿病，需要控制摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。
富含水分的水果也对便秘有帮助
一些水果含水量较高，能起到软化粪便的作用。
梨：梨的含水量较高，一个中等大小的梨大约含有80%左右的水分。梨还含有一定量的膳食纤维，其含有的天然配糖体和鞣酸等成分，能帮助肠道润滑，促进排便。对于儿童，梨可以做成梨汁等形式食用，但要注意避免过量饮用导致腹泻；对于患有胃肠道疾病的人群，食用梨要根据自身情况适量，比如胃溃疡患者可能需要避免空腹大量食用梨。
火龙果：火龙果分为白心和红心两种，都含有丰富的水分和膳食纤维。每100克火龙果大约含有2克左右的膳食纤维，其果肉中的籽是不被消化的膳食纤维，能刺激肠道蠕动。对于减肥人群，火龙果是比较好的选择，因为它热量相对较低，同时有助于缓解便秘；但对于肾功能不全的人群，由于火龙果中钾含量相对较高，需要咨询医生后再决定是否食用。
其他有帮助的水果
猕猴桃：猕猴桃被誉为“水果金矿”，每100克猕猴桃含有约2.6克膳食纤维，还含有丰富的维生素C等营养成分。它能促进肠道内消化酶的分泌，增加肠道蠕动。对于经常久坐办公室的人群，由于运动量少容易便秘，猕猴桃是不错的选择，但对猕猴桃过敏的人群禁止食用。
莓类水果：比如蓝莓、草莓等，莓类水果富含膳食纤维和抗氧化剂。以蓝莓为例，每100克蓝莓含有约2.4克膳食纤维，它们不仅能促进肠道蠕动，还对整体肠道健康有益。对于孕妇，适量食用莓类水果可以缓解孕期便秘，但要注意清洗干净，避免农药残留。
