后背脊柱两侧肌肉酸痛怎么办
后背脊柱两侧肌肉酸痛可能由长期不良姿势、运动过度、疾病等引起，可通过调整姿势、适当休息放松、物理治疗缓解，持续超2周或有特定伴随症状需及时就医，不同人群有相应注意事项，如儿童防不良姿势和过重书包，孕妇注意身体重心和活动，老年人防骨质疏松等。
一、原因分析
后背脊柱两侧肌肉酸痛可能由多种原因引起。长期不良姿势是常见因素，比如长时间伏案工作、弯腰驼背等，会使脊柱两侧肌肉持续处于紧张状态，导致肌肉疲劳和酸痛；运动过度也可能引发，运动时姿势不正确或运动强度过大，会造成肌肉拉伤或乳酸堆积，进而出现酸痛；另外，一些疾病如强直性脊柱炎早期也可能表现为后背脊柱两侧肌肉酸痛，还有腰椎间盘突出症等也可能牵扯到脊柱两侧肌肉引起酸痛。
二、非药物缓解措施
1.调整姿势
伏案工作者：保持正确的坐姿，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，电脑屏幕应与眼睛保持水平，避免弯腰或仰头看电脑，每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展动作，如伸展手臂、转动腰部等，缓解肌肉紧张。
长期弯腰人群：尽量避免长时间弯腰劳作，如需要弯腰时，应尽量保持腰部挺直，利用腿部力量起身，减少脊柱两侧肌肉的负担。
2.适当休息与放松
休息环境：选择舒适的床垫和枕头，睡眠时保持脊柱的正常生理曲度，避免睡过软或过硬的床垫，一般来说，床垫以躺在上面身体能保持自然曲线为宜，枕头高度以一拳高左右较为合适，这样有助于在睡眠中让脊柱两侧肌肉得到放松。
放松方法：可以通过瑜伽、普拉提等运动来放松脊柱两侧肌肉，瑜伽中的猫牛式、下犬式等动作能有效拉伸和放松脊柱两侧肌肉；普拉提的一些核心训练动作也有助于增强脊柱稳定性，缓解肌肉酸痛。每天可进行15-30分钟的相关运动，根据自身情况逐渐增加强度。
3.物理治疗
热敷：用热毛巾或热水袋热敷后背脊柱两侧肌肉，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。不过，皮肤有破损或感觉迟钝的人群（如糖尿病神经病变患者）要谨慎使用热敷，避免烫伤。
按摩：可以自己轻轻按摩后背脊柱两侧肌肉，从下往上按摩，力度适中，也可以让专业的按摩师进行按摩，但要注意按摩师的手法和力度，避免过度用力造成损伤。对于孕妇等特殊人群，按摩需谨慎，应在专业人士评估后进行。
三、就医情况及建议
如果后背脊柱两侧肌肉酸痛持续时间超过2周，或伴有以下情况应及时就医：疼痛剧烈难以忍受；伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状；伴有发热、消瘦等全身症状。医生一般会进行详细的体格检查，可能还会建议进行影像学检查如X线、CT或MRI等，以明确病因，如排除强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等疾病。
四、不同人群注意事项
1.儿童：儿童后背脊柱两侧肌肉酸痛多与不良姿势或运动损伤有关，如长时间背着过重的书包等。要注意让儿童保持正确的坐姿和站姿，书包重量不宜过重，一般不超过儿童体重的10%-15%，同时鼓励儿童进行适当的户外活动和体育锻炼，但要避免过度运动。
2.孕妇：孕妇由于身体重心改变，容易出现后背脊柱两侧肌肉酸痛。要注意选择合适的孕妇装，避免腰部受力过大，休息时可采用侧卧位并在膝盖间夹一个枕头来保持脊柱的正常曲线，减轻肌肉压力。在进行活动时要缓慢，避免突然的扭转动作。
3.老年人：老年人后背脊柱两侧肌肉酸痛可能与骨质疏松、脊柱退变等有关。要注意补充钙质和维生素D，可通过饮食如多吃牛奶、豆制品等，或在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。同时，运动要适度，避免剧烈运动，可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式。
