常用自测心率方法有手腕脉搏法和颈部脉搏法，手腕脉搏法是将食指和中指指腹轻按手腕内侧桡动脉计数，颈部脉搏法是轻按颈部侧面颈动脉计数，均可选计数15秒或30秒换算；自测心率需注意环境因素，要在安静、室温适宜环境，特殊人群如儿童、老年人、心脏病患者自测有不同注意事项，儿童测心率要让其安静，老年人触摸脉搏注意力度，心脏病患者发现心率异常或伴不适要及时就医。
一、常用的自测心率方法
（一）手腕脉搏法
1.准备工作：确保手部放松，可坐在舒适的位置上，将一只手的手腕抬起，暴露手腕内侧。
2.寻找脉搏：使用食指和中指的指腹轻按在手腕内侧，能感受到脉搏跳动，这里就是桡动脉的位置。正常成年人的桡动脉搏动较为明显，通过触摸脉搏来计数。
3.计数时间：可以选择计数15秒的脉搏次数，然后将这个数字乘以4，就得到1分钟的心率；或者直接计数30秒的脉搏次数，再乘以2。例如，15秒内数到30次脉搏，那么心率就是30×4=120次/分钟。对于儿童，由于其心率相对较快，可能更适合计数15秒或30秒后进行换算。一般来说，年龄越小，心率通常越快，新生儿心率可达120-160次/分钟，婴儿心率在110-130次/分钟左右。
（二）颈部脉搏法
1.操作方法：头部稍微偏向一侧，然后用食指和中指轻按在颈部侧面，甲状软骨外侧的部位，这里是颈动脉的位置。需要注意的是，按压力度要适中，不要过度用力按压，尤其是对于有颈部血管疾病的人群要格外谨慎。
2.计数方式：同样可以采用计数15秒或30秒脉搏次数后进行换算的方式来得到心率。但颈部脉搏法相对手腕脉搏法来说，可能对于一些人操作起来不太方便，尤其是对于不熟悉的人。在操作颈部脉搏法时，要避免同时按压两侧颈动脉，以免影响脑部供血。对于儿童，由于颈部血管较细等特点，一般不太优先选择颈部脉搏法来自测心率，除非手腕脉搏难以准确触摸到。
二、自测心率的注意事项
（一）环境因素影响
1.安静状态：自测心率最好在安静的环境下进行，因为运动、情绪激动等因素会影响心率。比如刚进行完剧烈运动后，心率会明显加快，此时自测的心率不能反映基础心率情况。一般建议在休息5-10分钟后再进行心率测量，这样测得的心率更能反映身体的基础状态。对于患有心血管疾病的人群，更要注意在安静状态下测量心率，因为疾病状态下心率受外界因素影响更大，如高血压患者在情绪紧张时心率可能会异常升高。
2.温度影响：过冷或过热的环境也可能影响心率。在寒冷环境中，人体为了维持体温，外周血管收缩，可能会导致心率反射性加快；而在炎热环境中，人体散热增加，循环系统负担加重，心率也可能会有所变化。所以最好在室温适宜的环境下进行心率自测，一般室内温度保持在20-25℃较为合适。
（二）特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的心率测量与成人有所不同。由于儿童好动，在测量心率时要尽量让儿童保持安静，避免哭闹等情况。对于婴幼儿，可以触摸其肱动脉来测量心率，将食指和中指轻按在上臂内侧肘窝上方约2厘米处，能感受到肱动脉的搏动。同时，儿童的心率正常范围与成人不同，新生儿心率120-160次/分钟，1-12个月婴儿心率110-130次/分钟，1-3岁幼儿心率100-120次/分钟，4-7岁儿童心率80-100次/分钟，8-14岁儿童心率70-90次/分钟。如果儿童心率超出正常范围较多，要及时就医检查。
2.老年人：老年人自测心率时要更加小心。老年人可能存在血管硬化等情况，在触摸脉搏时要注意力度。同时，老年人的心率正常范围一般在60-100次/分钟，但部分身体素质较好的老年人基础心率可能偏慢，只要在50次/分钟以上且没有不适症状，一般属于正常情况。如果老年人心率低于50次/分钟且伴有头晕、黑矇等不适症状，要警惕是否存在心脏传导阻滞等问题，应及时就医。
3.心脏病患者：心脏病患者自测心率时，要严格按照正确的方法进行。如果正在服用影响心率的药物，如β受体阻滞剂等，自测心率时要注意药物对心率的影响。同时，心脏病患者如果发现心率突然过快（如超过150次/分钟）或过慢（如低于40次/分钟），或者伴有胸痛、呼吸困难等不适症状，要立即停止自测并及时就医，不要自行盲目处理。
