骨质疏松吃什么好
为维持骨骼健康，不同人群需通过饮食获取钙、维生素D、镁、蛋白质等营养素来防治骨质疏松，老年人胃肠吸收差需遵医嘱补剂防跌倒，绝经后女性要定期检测并注重相关营养摄入，长期卧床或活动少人群要均衡营养、适当锻炼维持骨骼健康。
富含维生素D的食物
维生素D能促进钙的吸收，常见的富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位的维生素D；蛋黄也是维生素D的良好来源，每100克蛋黄约含50国际单位维生素D。对于日照不足的人群，通过食物补充维生素D尤为重要。一般来说，成年人每天需要摄入400-800国际单位的维生素D，可根据食物中维生素D的含量合理搭配饮食来满足需求。
富含镁的食物
镁对骨骼健康也有重要作用，可参与骨矿物质的代谢。坚果是镁的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁约含270毫克镁；全谷物食物如燕麦，每100克燕麦约含115毫克镁。骨质疏松患者可适当增加坚果和全谷物的摄入，以补充镁元素。
富含蛋白质的食物
蛋白质是构成骨骼的重要成分，优质蛋白质的摄入有助于维持骨骼的正常结构和功能。瘦肉是优质蛋白质的来源之一，如牛肉，每100克牛肉约含20克左右的蛋白质；鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质。但需要注意的是，蛋白质摄入也应适量，过量摄入蛋白质可能会增加钙的排泄。
特殊人群注意事项
老年人：老年人胃肠功能减退，对营养物质的吸收能力下降，除了通过饮食补充上述营养素外，可能还需要在医生指导下适当补充钙剂和维生素D制剂。同时，老年人行动不便，要注意防止跌倒，因为跌倒容易导致骨折，加重骨质疏松病情。
绝经后女性：绝经后女性雌激素水平下降，骨丢失加快，除了遵循上述饮食原则外，还应定期进行骨密度检测，必要时在医生评估下进行激素补充等相关治疗。在饮食方面，要更加注重钙、维生素D等的摄入，可多选择富含钙和维生素D的食物。
长期卧床或活动少的人群：这类人群骨量丢失较快，除了保证营养均衡外，还应在病情允许的情况下适当进行康复锻炼，如在床上进行简单的肢体活动等，以促进骨骼血液循环，减少骨量丢失。同时，饮食上要确保足够的钙、蛋白质等摄入来维持骨骼健康。
