生完孩子后腰痛怎么办
产后腰痛常见，与孕期腰椎负担加重、骨盆韧带松弛及产后身体虚弱、激素变化、过早劳累等有关，可通过休息姿势调整、适度运动、热敷按摩缓解，还可通过孕期锻炼控制体重、产后调整生活方式包括哺乳姿势、家务安排、腰部保暖及调节情绪来预防。
产后腰痛的非药物缓解方法
休息与姿势调整：保证充足的休息时间，避免过度劳累。休息时可采取侧卧位，膝盖弯曲，能减轻腰部压力。坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，保持腰部挺直，避免弯腰驼背；抱孩子时要注意正确姿势，尽量让孩子贴近身体，减少腰部受力。对于孕期就有腰痛情况的孕妇，产后更要注重休息和姿势调整，以降低腰痛复发风险。
适度运动：产后身体恢复到一定程度后可进行适量运动，如凯格尔运动，有助于增强盆底肌和腰部周围肌肉力量。还有简单的腰部伸展运动，站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸展，然后缓慢向一侧弯曲，感受腰部肌肉的拉伸，左右两侧交替进行，每次持续15-30秒，每天可进行数次。运动要根据自身恢复情况循序渐进，对于有剖宫产史等特殊病史的产妇，运动需更加谨慎，避免剧烈运动导致伤口或身体不适。
热敷与按摩：用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时可轻轻揉搓腰部肌肉，从下往上，力度适中。但要注意，若腰部有伤口未愈合等情况则不宜热敷和按摩。对于高龄产妇，身体恢复相对较慢，热敷和按摩时更要注意温度和力度，避免造成不适。
产后腰痛的预防措施
孕期预防：孕期可通过适当锻炼增强腰部肌肉力量，如在医生指导下进行适合孕期的瑜伽等运动。同时要注意控制体重，避免胎儿过大增加腰部负担。对于体重超重的孕妇，孕期更要注重合理饮食和适度运动来控制体重，降低产后腰痛发生几率。
产后生活方式调整：保持正确的哺乳姿势，无论是坐着还是躺着哺乳，都要保证腰部有支撑。合理安排家务劳动时间，避免长时间弯腰做家务，可分多次完成。产后注意腰部保暖，避免受凉，尤其是在季节更替或寒冷天气时，腰部受凉可能会加重腰痛症状。对于有产后抑郁症等情况的产妇，情绪因素可能会影响身体恢复，要注意调节情绪，良好的情绪状态也有助于身体恢复，降低腰痛发生风险。
