久坐腰痛是什么原因
久坐腰痛的原因包括肌肉骨骼因素、神经因素和其他因素。肌肉骨骼因素有腰部肌肉劳损、腰椎间盘退变、脊柱生理曲度改变;神经因素包括神经根受压、神经敏感性增加;其他因素涉及血液循环不畅、姿势不良。久坐时腰部肌肉持续紧张致劳损,椎间盘受压加速退变,生理曲度改变,还会压迫神经根、使神经敏感,血液循环不畅,姿势不良加重负担,均易引发腰痛。
一、肌肉骨骼因素
1.腰部肌肉劳损:长时间久坐时,腰部肌肉处于持续紧张状态,尤其是竖脊肌等。例如,久坐者腰部肌肉无法像正常活动时那样得到有效放松和收缩调节,会导致肌肉疲劳,乳酸等代谢产物堆积,进而引起腰痛。研究表明,久坐超过1小时,腰部肌肉持续收缩的时间过长,就容易引发劳损相关的腰痛。
2.腰椎间盘退变:久坐使腰椎间盘承受的压力增大,正常情况下,腰椎间盘有缓冲压力的作用,但长期久坐会加速椎间盘的退变。椎间盘的纤维环可能出现裂隙,髓核可能向外突出,刺激周围的神经组织,从而导致腰痛。一般随着年龄增长,这种退变会更明显,但久坐会加速这一进程,无论年轻人还是老年人,长期久坐都可能促使腰椎间盘退变引发腰痛。
3.脊柱生理曲度改变:人体正常脊柱有向前的颈曲和向后的胸曲、腰曲。久坐时,身体前倾,腰部肌肉力量失衡,会使腰椎生理曲度变直或消失。正常的生理曲度能更好地分散脊柱承受的压力,曲度改变后,脊柱承受压力的方式改变,容易导致腰部疼痛。比如长时间窝在沙发上久坐,很容易引起腰椎生理曲度改变进而引发腰痛。
二、神经因素
1.神经根受压:久坐可能导致周围组织水肿等情况,进而压迫神经根。例如,腰椎间盘突出症患者久坐后,突出的椎间盘可能进一步刺激神经根,引起腰部及下肢的放射性疼痛等腰痛相关症状。这是因为神经根受压后,神经传导功能受到影响,引发疼痛感觉。
2.神经敏感性增加:长期久坐使身体处于相对固定的姿势,神经可能会变得相对敏感。当受到轻微刺激时,就容易产生疼痛信号,导致腰痛感觉更加明显。比如久坐后突然起身活动,可能会因为神经敏感性增加而感到腰部不适。
三、其他因素
1.血液循环不畅:久坐时,腰部血液循环受阻,氧气和营养物质供应减少,代谢废物排出不畅。这会影响腰部组织的正常功能,导致腰部肌肉等组织功能下降,引发腰痛。例如,久坐使腰部血管受压,血流速度减慢,就会出现血液循环不畅的情况。
2.姿势不良:久坐时如果坐姿不正确,如弯腰驼背、跷二郎腿等,会进一步加重腰部的负担和肌肉紧张程度,从而增加腰痛的发生风险。不同年龄、性别的人群久坐时可能都存在姿势不良的情况,比如办公室工作的人群,无论男女,长时间坐着都容易出现不良坐姿,进而引发腰痛。对于儿童来说,长期久坐学习等如果姿势不良,也可能影响脊柱发育,导致日后腰痛隐患。



