宝宝缺钙吃什么好

宝宝补钙可从乳制品、豆类及豆制品、海产品、绿色蔬菜获取，维生素D能促进钙吸收，早产儿、低出生体重儿、有基础疾病宝宝、过敏体质宝宝补钙需注意相应事项。

一、食物来源方面

1.乳制品：母乳是婴儿钙的优质来源，其中钙磷比例适宜，利于钙的吸收，纯母乳喂养的婴儿若能满足生长需求一般无需额外补钙，但母乳不足时可选择配方奶，配方奶中钙含量经过科学调配，每100毫升配方奶约含30-50毫克钙。对于较大婴儿，牛奶也是良好的钙来源，100毫升牛奶约含104毫克钙，可将牛奶作为日常饮品之一，但要注意1岁以内婴儿不宜直接饮用鲜牛奶，以免增加肾脏负担。

2.豆类及豆制品：大豆含钙量较高，每100克大豆约含191毫克钙，豆浆是常见的豆制品，每100毫升豆浆约含10毫克钙左右，豆腐等豆制品也富含钙，如北豆腐每100克约含138毫克钙，可适当给宝宝添加豆制品来补充钙，但要注意制作方式，避免添加过多盐等调料。

3.海产品：鱼虾类是不错的钙来源，例如每100克三文鱼约含184毫克钙，每100克虾约含325毫克钙，贝类如每100克牡蛎约含714毫克钙，可根据宝宝年龄逐渐引入这些海产品，但要注意确保食材新鲜、烹饪熟透，避免宝宝食用后出现过敏等情况。

4.绿色蔬菜：像菠菜每100克约含66毫克钙，西兰花每100克约含51毫克钙等，绿叶蔬菜富含钙且含有丰富的维生素等营养成分，在宝宝添加辅食阶段可适当添加，如将菠菜制成菜泥、西兰花焯水后切碎加入辅食中，但要注意有些蔬菜如菠菜含有草酸，会影响钙的吸收，可先焯水去除部分草酸后再给宝宝食用。

二、维生素D的辅助作用

1.促进钙吸收：维生素D能促进肠道对钙的吸收，宝宝体内维生素D充足时，钙的吸收率可提高。人体可以通过晒太阳合成维生素D，宝宝出生后不久就可开始适当晒太阳，一般每天户外活动1-2次，每次10-15分钟，注意避免阳光直射宝宝眼睛。对于一些无法充分晒太阳的宝宝，可在医生指导下补充维生素D制剂，婴儿期维生素D的推荐摄入量为每天400国际单位。

三、特殊人群注意事项

1.早产儿、低出生体重儿：这类宝宝出生后钙的储存相对较少，且生长发育较快，对钙的需求更高，通常在出生后不久就需要在医生指导下补充钙剂和维生素D，补充剂量可能会根据个体情况有所不同，需要密切监测血钙等指标来调整补充方案。

2.有基础疾病的宝宝：如果宝宝患有某些影响钙吸收的疾病，如胃肠道疾病等，在补充钙时需要更加谨慎，可能需要在医生的综合评估下进行钙的补充，同时要积极治疗基础疾病以改善钙的吸收状况。

3.过敏体质宝宝：对于有牛奶蛋白过敏等过敏情况的宝宝，选择钙来源时要避免牛奶及其制品，可以选择氨基酸配方粉、深度水解蛋白配方粉等替代奶制品来补充钙，同时要注意其他钙来源如豆制品、海产品等是否会引起过敏反应，引入新食物时要遵循少量多次的原则。