腰扭伤疼痛怎么办
腰扭伤后分急性期和缓解期处理，急性期要休息、冷敷，缓解期可热敷、适度康复锻炼，疼痛严重可药物辅助，持续不缓解等需就医，还需调整生活方式，保持正确姿势、做好腰部保护，严重及时就医促进恢复。
一、急性期处理
1.休息：腰扭伤后应立即停止引起疼痛的活动，尽量卧床休息，避免腰部进一步受力，让受损的腰部肌肉等组织得到初步的放松和恢复，对于不同年龄、性别等人群，休息都是缓解腰扭伤疼痛的基础，比如儿童玩耍时腰扭伤，更需及时停止活动休息。
2.冷敷：在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，从而减轻疼痛。不同人群都可采用冷敷，但要注意避免冻伤皮肤，儿童皮肤更娇嫩，冷敷时需密切关注。
二、缓解期处理
1.热敷：受伤48小时后，可改为热敷，使用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血肿胀的吸收，缓解疼痛。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，热敷时要注意温度和时间，避免烫伤。
2.适度康复锻炼：在疼痛有所缓解后，可进行一些适度的腰部康复锻炼，如仰卧位挺腹、猫式伸展等。仰卧位挺腹是仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行；猫式伸展是双手和双膝着地，像猫一样拱背、塌腰，然后慢慢抬头、放松背部。康复锻炼要根据自身情况循序渐进，避免过度劳累，不同年龄和身体状况的人群锻炼强度和方式需适当调整，比如老年人身体机能下降，锻炼强度要更轻柔。
三、医疗干预情况
1.药物辅助：如果疼痛较为严重，可在医生指导下使用一些非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但要注意药物的适用人群和可能存在的禁忌，比如孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用需谨慎。
2.就医评估：如果腰扭伤后疼痛持续不缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X线、CT或MRI等，以排除骨折、腰椎间盘突出等其他严重疾病的可能。对于儿童腰扭伤，若出现异常表现更要及时就医，因为儿童的骨骼和神经等发育尚未完全，一些隐匿的问题可能影响更大。
四、生活方式调整
1.姿势纠正：在日常生活和工作中，要注意保持正确的姿势，无论是坐姿、站姿还是行走姿势，都要尽量保持腰部挺直，避免长时间弯腰、久坐或久站。对于长期伏案工作的人群，要注意调整桌椅高度，使腰部能够得到良好的支撑。
2.腰部保护：在进行体力劳动或运动时，要注意做好腰部的保护，可以佩戴腰围等辅助器具，但佩戴时间不宜过长，避免造成腰部肌肉萎缩。不同生活方式的人群，如运动员在进行高强度运动时更要做好腰部保护措施。
腰扭伤后要根据不同阶段采取相应的处理措施，同时注意生活方式的调整，若情况严重及时就医，以促进腰部疼痛的缓解和恢复。
