怀孕了便秘吃什么通便

孕妇可通过饮食调整（多吃含膳食纤维类食物如蔬菜、水果、全谷物并多喝水）、适度运动（散步、孕期瑜伽）、养成良好排便习惯（定时排便、排便时避免分心）缓解便秘，且要注意自身特殊情况，饮食营养均衡卫生，运动适度，严重时及时就医勿滥用药物

一、饮食调整

1.膳食纤维类食物：

蔬菜：像菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。孕妇可将菠菜做成凉拌菠菜、菠菜蛋花汤等，每天适量食用，有助于改善便秘情况。

水果：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。孕妇可以在两餐之间吃一个苹果，也可以将苹果榨成果汁饮用，但要注意避免喝得过多过急，以免引起肠胃不适。还有香蕉，熟透的香蕉富含钾元素和膳食纤维，能起到一定的润肠通便作用，不过要注意选择成熟度合适的香蕉，未成熟的香蕉可能会加重便秘。

全谷物：燕麦、全麦面包等全谷物食品含有丰富的膳食纤维。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量可达10.6克，孕妇可以将燕麦煮成燕麦粥食用，每天适量摄入，能帮助肠道蠕动。

2.多喝水：孕妇每天应保证充足的水分摄入，一般建议每天饮用1500-2000毫升的水。水分可以使粪便保持湿润，易于排出。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。比如可以在早上起床后喝一杯温水，白天每隔1-2小时喝一杯水，这样有助于维持肠道的正常生理功能，缓解便秘。

二、适度运动

1.散步：孕妇可以在天气适宜的时候进行散步运动，每天散步2-3次，每次20-30分钟。散步是一种较为温和的运动方式，能够促进肠道蠕动。在散步过程中，身体的轻微晃动可以带动肠道蠕动，有助于粪便的排出。比如孕妇可以选择在小区的花园、公园等环境较为舒适的地方散步，注意穿着舒适的鞋子，保持平稳的步伐。

2.孕期瑜伽：孕期瑜伽中有一些适合孕妇的体式可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。例如猫牛式，孕妇可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习。猫牛式能够温和地拉伸腹部肌肉，促进肠道蠕动。不过要注意在练习过程中要根据自己的身体状况适度进行，避免过度劳累。

三、养成良好排便习惯

1.定时排便：孕妇可以尝试每天固定一个时间去厕所排便，比如早餐后半小时左右。即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养肠道的排便反射。经过一段时间的训练，肠道会形成固定的排便节奏，有助于预防和缓解便秘。

2.排便时避免分心：孕妇在排便时要集中注意力，不要看手机、看书等，以免分散注意力，影响正常的排便过程。保持放松的状态，有助于粪便顺利排出。

特殊人群提示

孕妇属于特殊人群，在采取上述措施缓解便秘时需要特别注意。首先，在饮食调整方面，要确保食物的多样性和营养均衡，避免过度食用某一种食物而导致营养不均衡。同时，要注意食物的卫生，避免食用不洁食物引起肠道感染。在运动方面，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免剧烈运动。如果便秘情况较为严重，经过上述非药物干预措施后仍无明显改善，应及时就医，在医生的指导下进行处理，避免自行滥用药物，因为某些药物可能会对胎儿产生不良影响。